Превращаем ноги-бомбовозки в изящные и рельефные ножки 👍🏽

Превращаем ноги-бомбовозки в изящные и рельефные ножки 👍🏽

В сети много упражнений на внутреннюю поверхность бёдер и главное для меня-это плие.

Я обожаю плие, для меня это 🔝, ноги на глазах становятся подтянутыми и рельефными 😻

Но я говорю не о фитнес плие, а об аналоговом 👯‍♀️ И в нем есть нюансы, применив которые ваши ножки станут подтянутыми и рельефными. И при этом не будут мощными и широкими 👌🏻

Нюансы 👇🏻
✅ удерживаем корпус прямо, сохраняя осевое вытяжение (как будто по стеночке скользите)
✅ движение идёт в тазобедренных суставах, представьте, что бёдра «выкручиваются» назад. Так мы снимаем нагрузку с коленей 👌🏻
✅ вся стопа стоит на полу. 3 точки опоры: основание большого пальца, мизинца и пятки. Давим на внешний свод стопы чуть больше (не заваливаемся на большой палец ❌)
✅ следите за коленями, они должны смотреть по направлению пальчиков и не заваливаться внутрь 👌🏻

И вот при соблюдении этих правил упражнение вытянет позвоночник, включит ягодичные мышцы, пресс, внутреннюю поверхность бедра и мышцы голени. Именно приводящие мышцы внутренней части бедра примут на себя высокую нагрузку и будут находится в тонусе во время приседания и вытягивания.

Сделайте медленно 16 раз, как на видео, и почувствуйте на себе все прелести плие 😀👌🏻

#тренировкадома #тренировканавсётело #тренировкаонлайн

Видео Превращаем ноги-бомбовозки в изящные и рельефные ножки 👍🏽 канала Фитнес онлайн | Фитнес дома | Анастасия Катаева