أخطر من التدخين والسكر مجتمعين | بالدراسات: كثرة الجلوس

هل تعلم أن الدراسات أثبتت أن كثرة الجلوس وعدم الحركة تزيد من خطر إصابتك بالسكتة الدماغية بنسبة 117٪ تعرف على المخاطر الأخرى وثلاث نصائح ستساعدك حتماً لتلافي هذا الخطر دون بذل جهد كبير.
المصادر العلمية:
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428?resultClick=3
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700832/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10535433/
0:00 مقدمة: كثرة الجلوس مقابل الحركة
1:02 كيف يؤثر الخمول وقلة الحركة على جينات الجسم
4:40 فوائد الحركة على الجينات
5:06 لا للإفراط في التدريب
6:53 أفضل ثلاث نصائح لمحاربة كثرة الجلوس والخمول
7:36 كيف تقلل الالتهاب
9:05 تعرف على المزيد حول كيفية استخدام التمارين لتحسين نتائج صحتك!
سوف نتحدث عن سبب كون نمط الحياة الخامل عامل خطر للوفاة كبير
حالة كثرة الجلوس تعني أن الشخص لديه ميل للجلوس لفترة طويلة من الزمن. المشكلة هي أن أجسامنا تحتاج إلى الكثير من الحركة.
يزيد الخمول من تنشيط الجينات المعززة للأمراض وتثبيط الجينات المعززة للصحة.
قارنت إحدى الدراسات المثيرة للاهتمام بين الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أقل من ساعتين ونصف في الأسبوع وبين أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أكثر من ساعتين ونصف في الأسبوع.
ووجدوا أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أقل من ساعتين ونصف أسبوعيًا لديهم خطر متزايد للوفاة ومشكلات صحية خطيرة بما في ذلك:
• سرطان الثدي
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• السكري
• مقاومة الأنسولين
• حصوات المرارة
• سرطان القولون
• سكتة دماغية
• انخفاض الوظيفة المعرفية
• مشاكل المزاج
• مشاكل الكوليسترول
• تنشيط أعلى للجهاز العصبي السمبثاوي
• زيادة الالتهاب
ينشط التمرين المنتظم جينات معينة تزيد من صحتك وبقائك على قيد الحياة. ولكن من المهم عدم الإفراط في التدريب لأن الإفراط في التدريب يمكن أن يتسبب في التهاب جسمك.
أفضل نصائح التمرين:
1. ممارسة أو القيام بعمل بدني بانتظام
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
3. حافظ على انخفاض الالتهاب
كيفية تقليل الالتهاب:
• لا تفرط في التدريب
• تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
• استهلك أحماض أوميغا 3 الدهنية
• تناول فيتامين د (خاصة في الشتاء)
• القيام بالصيام بشكل منتظم
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
ترجمة الفيديو:أحمد الوزير
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

Видео أخطر من التدخين والسكر مجتمعين | بالدراسات: كثرة الجلوس канала دكتور بيرج بالعربي