Ejercicios para LEVANTAR GLÚTEOS y DESARROLLAR FEMORALES | BUTT AND HAMSTRINGS DEVELOPED

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RUTINA efectiva para DESARROLLAR tus PIERNAS y QUE LUZCAN BONITAS (levantar glúteos y aumentar femorales) - IMPORTANTE IR SUBIENDO el PESO en CADA SERIE Y APLICAR BUENA TÉCNICA DE EJECUCIÓN para evitar lesiones en la espalda.

PAUTAS A SEGUIR:
✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
✅ Descanso entre EJERCICIOS: 1 – 2 MIN.
✅ Descanso entre SERIES: 25 – 30 SEG.
✅ Sube el peso en c/serie (peso que controles)

🔴 RUTINA DE EJERCICIOS

1- PESO MUERTO CON BARRA
5 SERIES entre 10 y 15 REP.

2- BUENOS DÍAS EN HACK
3 SERIES de 12 REP.

3- FEMORAL ACOSTADO
3 SERIES de 15 REP.

4- BISERIE x 2 VECES
SENTADILLA BÚLGARA CON DISCOS 10 REP. C/PIERNA
PESO MUERTO UNILATERAL CON DISCO 10 REP. C/PIERNA

5- BISERIE x 2 VECES
HIP THRUST CON BARRA entre 10 y 15 REP.
PESO MUERTO TIPO SUMO CON BARRA entre 10 y 15 REP.

6- ELEVACIÓN DE PIERNAS BOCABAJO
3 SERIES de 10 REP.

7- ABDUCCIONES EN MÁQUINA
3 SERIES de 10 + 10 + 10 REP.

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Track: Barren Gates & M.I.M.E - Enslaved [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/XEymPGxopmg
Free Download / Stream: http://ncs.io/EnslavedYO

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