【缶詰で痩せレシピ】時短＆美味な1日献立がリピートしちゃう【低糖質】【デトックス】【高タンパク】

↓痩せ缶詰献立のレシピは以下↓
※以下のレシピは、味付けを極限まで抑えているので、普段のお料理よりも物足りなく感じる場合がございます。(食べにくい場合は、コンソメを増やしたり、サバ缶に砂糖や醤油を少し加えたり、グラタンにバターや生クリームをいれるなどして、リッチなお味にアレンジしてください！)

【朝レシピ：トマト缶でつくるデトックススープ(4食分)】
・キャベツ1/8玉 ➡︎2cm角に切る
・きのこ 1株
・玉ねぎ 小1➡︎みじんぎり
・ピーマン 2つ➡︎1cm角に切る
・ささみ缶 1缶(缶汁ごと)
・水 400cc
・オリーブオイル 大さじ1
・コンソメ 小さじ1
・塩胡椒　少々
★玄米ブレッドとヨーグルトと一緒に

【昼レシピ：鯖缶でつくるヘルシービビンバ(2~3食分)】
(3色ナムル)
・もやし 1袋
・ほうれんそう 1
・にんじん1/2本
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・ごま油 大さじ1
・醤油　大さじ1
・すりおろしにんにく 2.3cm
・すりごま 大さじ1~2
(鯖のピリ辛味噌和え)
・サバ缶 1缶(缶汁ごと)
・コチュジャン 小さじ2
・ニンニクチューブ 1.2cm
・生姜チューブ 2.3cm
・いりごま　大さじ1~2
★玄米ご飯、キムチ、目玉焼きと一緒に！

【夜レシピ：鮭缶でつくる豆腐グラタン)(1食分)】
(
・鮭缶 1缶(缶汁ごと)
・豆腐　半丁➡︎キッチンペーパーに包んでレンジで2分
・白味噌 大さじ2
・マヨネーズ 大さじ1
・牛乳or豆乳 大さじ3
・胡椒
・鮭の中骨缶(骨がきになる方は、鮭フレーク缶)
・ブロッコリーやほうれん草など
・チーズ➡︎中が見えなくなるまでチーズで覆う
サブチャンネル「1人前食堂 Maiのゆるラジオ」！
こちらもチャンネル登録よろしくお願いします！！
https://www.youtube.com/channel/UCcLA_iiD_RNYGXhZcv_ljvw/

-------------------------------------------------------------
▼字幕作成ご協力お願いいたします！Please help us with the subtitling!▼
http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCk8HTeS7wRRam6nEKZkH1eA&tab=2

▼ファンレターの宛先はこちら▼
〒102−0084
東京都千代田区二番町9-3 THE BASE麹町
株式会社Phoenixx　1人前食堂 宛

料理ネタ中心ツイッター(My meshi twitter): https://twitter.com/ichininmae_1
外食中心インスタグラム(My meshi instagram:https://www.instagram.com/mai__matsumoto/

お料理やごはんなどに関するご相談は以下の連絡先まで🐈🍳
✉️mai@phoenixx.ne.jp
-------------------------------------------------------------
＃缶詰レシピ
＃低糖質レシピ
＃時短レシピ
＃#うちで過ごそう

Видео 【缶詰で痩せレシピ】時短＆美味な1日献立がリピートしちゃう【低糖質】【デトックス】【高タンパク】 канала 1人前食堂