ПЛАНШ Обучалка | ВЫУЧИТ КАЖДЫЙ Кто ПОСМОТРИТ!

В этом видеоуроке ПЛАНШ Обучалка которая научит каждого! Планш (planche ) - это официальное название элемента на английском. В русскоговорящих странах его называют "горизонт" Планш горизонт, особо не важно, главное выучить. Так как это самый сложный элемент в калистенике. Но посмотрев мою обучалку вы узнаете как научиться горизонт с нуля и увеличить время фиксации.

► БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР по планшу: https://t.me/joinchat/QEitew10mARlMWRi

Тайм-коды:
00:00 - Планш
00:06 - Какая нужна база для горизонта?
00:18 - Что нужно размять перед изучением?
00:22 - Техника горизонта
00:37 - Как включить технику?
01:19 - Как заходить в планш?
01:33 - Тонкости захода через накат
02:00 - Последовательность прогрессии
02:24 - Лучшие подводящие для горизонта
03:10 - Как выучить планш?
03:34 - Где найти все секреты планша / горизонта?

Как понять, что я готов тренировать планш? Нужно делать от 15 повторений подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях, тогда можно приступать к изучению горизонта. Но чем выше база, тем будет проще в подводящих, а значит и прогресс в планше пойдёт быстрее. На горизонте легко травмироваться, по этому удели должное время разминке. Правильная техника - это когда мы включаем все нужные мышцы которые отвечают за элемент.

В горизонте это:
- Глубокие мышцы спины 70% нагрузки
(держат весь корпус в воздухе)
- Плечи 25% нагрузки
(не дают упасть вперёд на ровных руках)
- Поясница 5% нагрузки
(работает минимально в статической нагрузке)

У многих новичков появляется стереотип, что у них слабая поясница и из за этого не получается поднять ноги в горизонте. Но нет, всю нагрузку забирают глубокие мышцы спины и надо научиться их включать в работу. Для этого немного вдавливаем грудь внутрь. Также в правильную технику входят и другие тонкости, такие как постановка рук и заход.

Есть основные 5 подводящих упражнений, такие как:
1. Попытки планша
2. Отжимания с уходом вперёд
3. Шраги
4. Фиксация ухода вперёд
5. Накаты

Чтобы получить быстрый результат, надо выполнять все эти подводящие строго по технике, иначе можно забыть о прогрессе.
Сначала нужно освоить закрытый горизонт и довести его до 20-30 сек, это будет сигнал, что пора переходить на изучение горизонта ноги врозь, его доводим примерно до 10сек и переходим на фул планш, довели до 5 секунд и пора изучать горизонт на одной или самолёты.

Тренировать планш нужно через день, тем самым давая отдых мышцам. Каждое подводящее делаем на максимум повторений по 3-4 подхода, отдых между подходами стараемся довести до 1й минуты. Делать планш на паралетсах будет проще, так как кисть забирает часть нагрузки с плеч. Купить профессиональные паралетсы можно у меня в воркаут магазине. Чтобы сделать горизонт на турнике ,надо просто освоить технику, и тогда будет без разницы где делать, хоть планш на брусьях, хоть планш на полу любым хватом. Главное включить нужные мышцы, а дальше дело за навыком.

Запасись терпением, так как горизонт за один день выучить не получится, но если ты будешь делать всё как гласит это планш обучение, то ты освоишь ещё один воркат элемент. Желаю удачи на тренировке

► Плейлист с упражнениями: https://www.youtube.com/playlist?list=PLxWxn0hd5Lw8WakcM_L53J0ygcjH69gLz
► Плейлист с Воркаут обучалками: https://www.youtube.com/playlist?list=PLxWxn0hd5Lw-pNrHIEJF7uXOlZHOxeZpj
► Я в Инстаграм: https://www.instagram.com/_vitalypavlenko_/?hl=ru
► Мой воркаут магазин: https://www.instagram.com/workout.profi.ua/
► Я в Tiktok: https://vm.tiktok.com/ZMRjsDM9m/
#планш #горизонт #обучалка #планшобучение #каксделатьпланш #каквыучитьгоризонт #planche #горизонтснуля #воркаутэлементы #горизонтобучалка #планшобучалка #фулпланш

Видео ПЛАНШ Обучалка | ВЫУЧИТ КАЖДЫЙ Кто ПОСМОТРИТ! канала Виталий Павленко