올바른 유산소 훈련과 다이어트 방법, 스트렝스 훈련은 꼭 해야하나?ㅣIFBB 프로 보디빌더 김준호 선수 생방송 Q/A 2부

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질답 정리
0:15 승모근 키우는 법?
-슈러그는 가장 기본적인 승모근 운동법, 좋은 승모근을 얻고 싶으면 고중량 랙풀 수시로 진행 권장(노우현 썰)

4:40 정체기 극복법?
-같은 정체기라도 초보자의 Plateau(플래토) 와 중급자 이상의 슬럼프로 나뉨
-초보자 정체기 극복 법: 운동루틴, 운동환경 변경, 휴식

6:30 김준호 선수 운동 안하는날이 있는지?
-거의 쉬는날이 없음, 시합이나 세미나 등 있을때만 휴식, 일반인들은 3일 운동하고 1일 쉬는거 권장

8:20 운동후 간단한 식단 추천
-운동후에 보충제 섭취 권장을 하지만 식사 또는 바나나/쥬스도 OK. 탄수화물과 단백질이 5:5 비율정도인게 좋음

11:45 웨이트와 다른 운동(골프)과의 상관관계
-웨이트 트레이닝에 집중하기보다는 해당 스포츠에 맞는 기능성 훈련병행 필요

14:05 NSCA자격증 관련
-NSCA(스포츠 트레이닝) ACSM(스포츠 영양) 같이 공부 추천

16:00 아르기닌과 ZMA
-남성호르몬에 도움을 주는성분, 아르기닌은 중년 남성에게 좋으며 카페인 타우린 베타알라닌등 같이 섭취권장(부스터)

17:15 웨이트후 유산소 대신 스쿼트 100개로 대체?
-유산소 운동은 심장근육강화를 위해 진행
-체지방 감소를 위해서는 웨이트 직후가 가장 좋으며 스쿼트보다는 제대로 된 유산소 진행 권장

21:30 뱃살은 탄수화물, 운동강도와 관련이 있는지?
-복부근육의 선명도를 높이는건 체지방을 없애는 유산소 운동, 복근운동과는 상관없음
-유산소 운동의 강도를 높이면 더 좋고 탄수화물은 지방보다 살을 더 찌게 함

24:25 뱃살 뺄때 그냥 안먹으면 된다?
-굶는 방법 보다는 소비열량을 증가시키고 섭취열량을 줄여야 한다.
-식사의 탄수화물과 단백질 양 조절, AMDR의 단백질 권장량인 10~35%의 비율을 총 칼로리에 맞게 섭취

29:30 보디빌딩 훈련시 5회미만 스트렝스 훈련을 해야 하나?
-1종목만 선택해서 진행해주고 나머지는 보디빌딩식 고중량 고반복 훈련으로 진행

32:00 지방섭취에 관해
-김준호 선수는 견과류 또는 오메가3같은 지방을 따로 먹지 않음. 단백질 식사를 하면 지방은 같이 들어감

33:20 로우 운동시 한쪽팔만 당김
-전문 컨디셔닝 케어를 받고 원인을 찾아야 해결 가능

37:40 승모와 어깨를 분리하는 방법
-근방추와 건방추의 탄력을 활용한 트레이닝을 많이 해줘야함
-좋은 어깨를 만들고 싶으면 등운동을 많이 해야함

촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점

몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개 및 IFBB 프로 트레이너 9~10월 세미나 일정
https://bit.ly/2OwTbsk

한 클래스(4~6시간)당 수강료는 10만원, 각 코치분들 체육관에서 강의 진행
수강생이 희망하시는 코치진들에게 최소 2회 이상의 강의를 이수해야, IFBB 프로 트레이너 자격이 주어지는 실기테스트를 보실수 있습니다.

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