15 МИН ВЕРХ ТЕЛА | СПИНА, ПЛЕЧИ, ГРУДЬ | ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ

Вы можете повторить эту тренировку в 2 круга на 30 минут, чтобы получить полноценную тренировку или комбинируйте с моими другими тренировками на верх тела (плей-лист «верх тела, спина, руки»).

Рекомендую начать с быстрой разминки:
https://youtu.be/Ss0WcSrmsOM?si=wz5PcjXqgU84I1W6
Завершить тренировку заминкой (растяжкой):
•на коврике: https://youtu.be/4fNILsIrsEc?si=Al26euVHCTaoy6O-
•стоя: https://youtu.be/4y7Jl0EWRrE?si=upWgvPSiMT3c6lH1

Будет 5 трисетов (3 упражнения х 40 секунд) х 60 секунд отдых между. 15 минут тренировка на верх тела - спина, плечи, грудь с весом (с гантелями).

Я использовала две гантели по 8 кг каждая - было тяжело, поэтому подберите подходящий для себя вес.
Ваш самодельный вес:
1. Возьмите пустую большую бутылку.
2. Ищите на кухне плотную+тяжелую еду. Например рис.
3. Наполните бутылки рисом и обязательно закройте их.

Отягощения помогают нам увеличить интенсивность тренировок и укрепить мышцы. Это очень полезно в вашей повседневной жизни.

__

🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.

🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: https://boosty.to/leralogunova/donate

🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: https://boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓

🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: https://boosty.to/leralogunova

🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): https://www.youtube.com/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIg/join

Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram: https://t.me/leralogunovatut

Мой Instagram: https://www.instagram.com/leralogunova

—
Music from Artlist:
https://artlist.io
—

Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

Видео 15 МИН ВЕРХ ТЕЛА | СПИНА, ПЛЕЧИ, ГРУДЬ | ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ канала Лера Логунова