УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ на скорую руку! 31 Диетические Ужины на месяц | Похудение живота и ног

👉 ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ - https://www.youtube.com/channel/UC-9ps_-pMkZ7muPtqbT6_bw
👉 НАЖМИ на колокольчик🔔, чтобы не пропустить новые видео!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ → https://ppvictoriasubbotina.blogspot.com/
🎓 Дипломированный Нутрициолог, Диетолог 🏆 АС в Похудении

📘 Кулинарная книга "ПП РЕЦЕПТЫ - ЭТО ПРОСТО!" → https://ppvictoriasubbotina.blogspot.com/2021/10/blog-post_28.html

Рада видеть вас на своем канале ВИКТОРИЯ СУББОТИНА, где приготовила для вас 31 вариантов ужинов для худеющих на скорую руку! Если хотите что бы ваш ужин был легким и диетическим - эти рецепты для вас на месяц. Все блюда простые и рассчитаны для похудения или просто здоровый рацион питания. Уверена - вы найдете для себя все самое полезное и интересное, и сможете похудеть в животе и ногах!

0:00 УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ на скорую руку

00:20 САЛАТ С АВОКАДО И СЕМГОЙ
КБЖУ на 100 г: 158/6/13/5.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Авокадо - 1/2 шт.
• Слабосоленая семга - 80 г
• Томаты черри - 4 шт.
• Листья салата - 100 г
• Сок лимона - 2 ст. л.
• Льняное масло - 1 ст. л.
• Соль - 1/3 ч. л.
• Итальянские травы - 1/2 ч. л.

01:58 Нежный кролик
КБЖУ на 100 г: 159/20/8/2.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Кролик – 600 г
• Сливки или сметана - 40 г
• Мед - 1 ч. л.
• Французская горчица - 1 ст. л.
• Соль - 1/3 ч. л.
• Итальянские травы - 1 ч. л.

03:28 Запеченная рыба с овощами
КБЖУ на 100 г: 69/9/2/2.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Семга, лосось, кета - 350 г
• Томаты черри - 6 ст. л.
• Болгарский перец - 220 г
• Соль - 1/3 ч. л.
• Итальянские травы - 1/2 ч. л.

05:19 КУРИНЫЕ НОЖКИ С АПЕЛЬСИНАМИ
КБЖУ на 100 г: 131/13/7/4.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Куриные ножки - 1 кг
• Соевый соус - 4-5 ст. л.
• Апельсин - 2-3 шт.
• Мед - 1 ст. л.
• Соль - 1 ч. л.
• Прованские травы - 1 ч. л.
• Чеснок - 2 зубчика

07:27 САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ
КБЖУ на 100 г: 194/4/19/2.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Яйца перепелиные - 3 шт.
• Печень трески - 120 г
• Томаты черри - 150 г
• Огурец - 100 г
• Руккола - 80 г
• Оливковое масло - 5 г
• Сок лимона - 1 ч. л.
• Тыквенные семечки - 20 г
• Листья салата
• Специи по вкусу

09:09 ДИЕТИЧЕСКИЙ ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ
КБЖУ на 100 г: 115/10/5/8.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Куриный фарш - 500 г
• Сладкий перец - 8-10 шт.
• Бурый рис - 1/2 ст.
• Лук - 1 шт.
• Томатная паста - 70 г
• Специи по вкусу

10:39 КАБАЧКОВЫЙ ТОРТ
КБЖУ на 100 г: 94/3/7/5.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Кабачки - 2 шт.
• Мука цельнозерновая - 3/4 ст.
• Яйца - 2 шт.
• Сметана 15% - 120 г
• Чеснок - 1-2 зубчика
• Томаты - 3 шт.
• Специи по вкусу

01:57 БАКЛАЖАНЫ В ДУХОВКЕ
КБЖУ на 100 г: 40/2/1/6.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Баклажаны - 3 шт.
• Томаты - 2 шт.
• Лук - 1 шт.
• Чеснок - 1 зубчик
• Томатная паста - 2 ст. л.
• Сыр Твердый - 50 г
• Соль - 1 ч. л.
• Базилик сушенный - 1 ст. л.
• Зелень - пару веточек

11:52 ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ
КБЖУ на 100 г: 90/7/5/3.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Кабачки - 500 г
• Куриный фарш - 400 г
• Лук - 1 шт.
• Томаты - 2 шт.
• Сметана 15-20% - 100 г
• Сыр Моцарелла - 100 г
• Соль - 1 ч. л.
• Молотый черный перец - 1/2 ч. л.
• Молотый кориандр - 1/2 ч. л.
• Орегано - 1 ч. л.
• Молотая паприка - 1 ч. л.

14:13 ЛОДОЧКИ ИЗ КАБАЧКОВ С НАЧИНКОЙ
КБЖУ на 100 г: 91/7/5/3.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Кабачки - 3-4 шт.
• Куриный фарш - 300 г
• Лук - 1 шт.
• Томаты - 2 шт.
• Томатная паста или аджика - 20 г
• Сыр Моцарелла - 100 г
• Соль - 1 ч. л.
• Молотый черный перец - 1/2 ч. л.
• Зелень - пару веточек

17:59 ДИЕТИЧЕСКАЯ ПИЦЦА ИЗ КАБАЧКОВ
КБЖУ на 100 г: 96/6/4/6.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Кабачок - 400 г
• Яйца - 3 шт.
• Сыр Моцарелла - 120 г
• Мука кукурузная/рисовая - 6-8 ст. л.
• Томаты - 1 шт.
• Соль - 1/2 ч. л.
• Молотый черный перец - 1/2 ч. л.

19:37 ФАРШИРОВАННЫЕ БАКЛАЖАНЫ
КБЖУ на 100 г: 95/7/6/4.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Баклажаны - 3 шт.
• Фарш из индейки или курицы - 300 г
• Лук - 1 шт.
• Томаты - 1 шт.
• Сладкий перец - 1 шт.
• Томатная паста - 1 ст. л.
• Сыр Твердый - 50 г
• Соль - 1 ч. л.
• Молотый черный перец - 1/2 ч. л.
• Молотый кориандр - 1/2 ч. л.
• Оливковое масло - 1 ст. л.

22:29 ИТАЛЬЯНСКИЙ ТОМАТНЫЙ СУП
КБЖУ на 100 г: 62/3/4/4.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Томаты - 6-7 шт.
• Лук - 1 шт.
• Чеснок - 2 зубчика
• Болгарский перец - 2 шт.
• Сливки 15% - 100 мл
• Соль - 1/2 ч. л.
• Оливковое масло - 1 ст. л.
• Креветки - 100 г

25:19 Белковая пицца с кабачком
27:55 Перепелки с овощами
30:26 Пикантные баклажанами с курицей
32:09 Рататуй с моцареллой
33:58 Салат с баклажанами
30:07 Тушенный хек
37:00 Котлеты с брокколи
39:57 Запеканка из кабачков
41:23 Запеканка из цветной капусты
42:50 Хек в духовке с овощами
44:11 Чили кон карне
46:38 Печенье с клетчаткой
48:10 Очищающий смузи
49:10 Легкий салат

_______________________
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ:

Инстаграм → https://www.instagram.com/pp_victoria/
Телеграм → https://t.me/victoria_subbotina_pp
IHerb → скидка 5% промокод CZN9547 https://www.iherb.com/?rcode=CZN9547
Почта → stroynost.navsegda@gmail.com

_____________________
ПОДДЕРЖИ КАНАЛ:

Patreon → https://www.patreon.com/VictoriaSubbotina?fan_landing=true
Яндекс Деньги → https://yoomoney.ru/to/410019141538363

#быстрыйужин #ужин #похудение #УбратьЖивот

Видео УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ на скорую руку! 31 Диетические Ужины на месяц | Похудение живота и ног канала ВИКТОРИЯ СУББОТИНА - Правильное Питание и Здоровье