Планка и другие опасные упражнения для позвоночника

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: http://atletizm.com.ua/kniga-v-podarok
Все видео о тренировках по интернету собраны здесь: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
http://vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Инстаграм: https://www.instagram.com/atletizm_for_all/

Упражнение планка сейчас в моде. А вы знаете, что планка относится к упражнениям, опасным для позвоночника? Конечно, наиболее страшные в этом отношении упражнения - это становая тяга, присед и армейский жим. Основой для видео и послужила именно становая тяга, при выполнении которой парень просто сломал позвоночник. Врач, который прислал мне этот эпизод, прокомментировал его так: "Тягу делал, видимо взял слишком большой вес и произошёл переломовывих как раз в грудо поясничном переходе позвоночника (на первой картинке изображён скан компьютерной томографии, демонстрирующий это повреждение - выше расположенный грудной отдел съехал вперёд на всю ширину тела). Именно этот переход самый слабый и чаще всего там происходят повреждения, потому что меняются дуги искривления позвоночника, с грудного кифоза в поясничный лордоз". Вот ссылка на этот эпизод: https://www.instagram.com/p/B5A6HT0A_qs/?igshid=1bazf7ubeyicp
Так же сейчас в моде сведение лопаток и прогиб в пояснице. Сведение лопаток - это методика, которая облегчает выполнение упражнений за счет уменьшения амплитуды. Как результат полезная нагрузка (то, ради чего вы собственно и выполняете упражнение) уменьшается, а вот вредная (который мы так стараемся избежать!) увеличивается. А прогиб в пояснице, которые сейчас лепят во все упражнения, успешно заложит начало протрузиям и грыжам. Это то, чего надо бояться. И бонусом вы получите чрезмерный поясничный лордоз, то есть задница будет торчать назад, а живот выпячиваться вперед. Вам уже интересно? Так давайте разберемся как следует в этом вопросе.

Видео Планка и другие опасные упражнения для позвоночника канала Александр Алексеевич