Как накачать ягодицы - упражнение Мостик

Как накачать ягодицы - упражнения Мостик ( P4P_id_84 )
"Мостик"
Это, несомненно, одно из лучших упражнений для тренировки ягодичных мышц. Его можно выполнять везде и без необходимости снаряжения: нагрузку можно увеличить при помощи груза на брюшную полость.
Положение лежа спиной на полу. Колени согнуты, ноги расставлены почти на ширине плеч
Не отрывая ног от земли, сокращать ягодичные мышцы, поднимая таз на уровень туловища.
Расслабить ягодичные мышцы, вернуться в исходное положение.

"Мостик ноги вместе"
Это вариант классического мостика. Держа ноги вместе и вывернув колени, можно увеличить нагрузку на ягодичные мышцы. Нагрузку на мышцы можно увеличить при помощи груза на брюшную полость.
Положение лежа спиной на полу, ноги согнуты. Ноги вместе, колени слегка на расстоянии.
Сокращая ягодичные мышцы, поднимать таз, одновременно раздвигая колени наружу.
Расслабить ягодичные мышцы и вернуться в исходное положение.

Сообщество P4P вконтакте: http://vk.com/p4p_official
Будь всегда в отличной форме!
Подписывайся: https://www.youtube.com/user/p4prussian
Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096
Следи за нашими новостями в Twitter: https://twitter.com/#!/P4Prussian

Официальный сайт http://www.passion4profession.net/

Видео Как накачать ягодицы - упражнение Мостик канала P4P Russian