٨ أشياء تساعد إنقاص الوزن لأنها تقلل الإنسولين بشكل فعال

هل تعاني ثبات وبطئ نزول الوزن وتريد تسريع حرق الدهون فهذا الفيديو لك
الطوابع الزمنية
0:46 كيف يفيد الصيام صحتك
3:17 علامات ارتفاع الأنسولين
4:04 الأشياء الثمانية للحفاظ لخفض الانسولين
9:23 معلومات هامة عن الكربوهيدرات والدهون والبروتين
14:33 الأفكار النهائية

عندما تبدأ بالصيام يتم إرسال إشارات إلى الدماغ لإعلامه بأن الطعام قليل. ثم تتكيف هرموناتك وخلاياك وتصبح أكثر كفاءة.

أثناء الصيام يبدأ الجسم في الاستفادة من مخزون الدهون لديك.

يريد جسمك أن يظل سمينًا حتى يحافظ على الطاقة لاستخدامها خلال فترات الجوع لأغراض البقاء على قيد الحياة لذلك

رطل من الدهون ما يعادل 3500 سعرة حرارية. لذا فقط تناول سعرات حرارية أقل ومارس الرياضة أكثر ، أليس كذلك؟ خطأ! نادرًا ما تنجح الأساليب التقليدية لفقدان الوزن.

يلعب التمثيل الغذائي الخاص بك دورًا كبيرًا هنا. تعمل الهرمونات على إبطاء عملية التمثيل الغذائي إذا تناولت كميات أقل من الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

يساعدك الصيام على التخلص من احتياطي الجليكوجين - الذي يخزن الجلوكوز والماء.

الأنسولين هو الهرمون الأساسي الذي يبقي جسمك في حالة توقف عن حرق الدهون. إذا كان لديك أنسولين مرتفع ، فلا يمكنك فقدان الدهون. إذا كانت منخفضة ، يمكنك أن تفقد الدهون.

ركز على خفض الأنسولين الخاص بك ، وسوف يكون من السهل عليك فقدان الوزن.

هناك طريقة بسيطة لمعرفة ما إذا كانت مستويات الأنسولين لديك مرتفعة وهي ما إذا كان لديك شهية قوية جدًا. إذا كانت مستويات الأنسولين لديك منخفضة ، فستختفي الرغبة الشديدة لديك.

إذا كنت لا تستطيع الذهاب لبضع ساعات دون الشعور بالجوع ، فأنت لديك مقاومة عالية للأنسولين والأنسولين

ستساعدك الأشياء الثمانية التالية على إبقاء الأنسولين منخفضًا. أنا أضعهم في ترتيب الفعالية.

1. الصوم لفترة أطول (لا تأكل إلا إذا كنت جائعا)
2. الكربوهيدرات المنخفضة (بما في ذلك الكربوهيدرات المخفية)
3. تقليل التوتر
4. زيادة النوم (7-8 ساعات)
5. تقليل الدهون (75 جرام)
6. تمرين
7. تجنب بعض الأدوية (بعد استشارة طبيبك)
8. تقليل مقاومة الأنسولين

عندما تكون صائمًا ، فأنت تريد التخلص من جميع المغذيات (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) ولكن لا يزال لديك بعض المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن والمعادن النادرة والأحماض الأمينية) التي قد يفيدك في حال ثبات الوزن تناولها على شكل مكمل لتقليل السعرات.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
المصادر:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839379/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14964348/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14669816/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9882831/

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
تابعنا على فيسبوك: https://www.facebook.com/ArabicDrBerg/
راسل فريقه: m.me/DrEricBerg
عن الدكتور بيرج: https://bit.ly/39LCWg8
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

Видео ٨ أشياء تساعد إنقاص الوزن لأنها تقلل الإنسولين بشكل فعال канала دكتور بيرج بالعربي