Моя еда за день на диете / Как я похудела на 94 кг и укрепила своё здоровье

Моя еда за день на диете на 1400 ккал
И как я украсила мою комнату к Новому году)

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
147 г банана + 5 г кокосового масла - 175 ккал
100 г зерненого творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 547 ккал

ОБЕД: курица в томатном соусе

РЕЦЕПТ:
500 г овощей (лук, чеснок, сельдерей, сладкий перец) - 150 ккал
5 г оливкового масла - 45 ккал
60 мл молока - 36 ккал
50 г томатной пасты - 30 ккал
500 г сырой куриной грудки - 550 ккал
приправы: итальянские травы, соль, перец, сахзам, вустерский соус, псиллиум - 5 ккал
вода
Калорийность: 76 ккал/ 100 г

Моя порция:
500 г курицы с томатом - 380 ккал
10 г сыра - 40 ккал
ИТОГО: 420 ккал

ПОЛДНИК:
чай + 30 г вишни в шоколаде - 120 ккал

УЖИН: булгур с зеленым горошком, шпинатом и фисташками
100 г отварного булгура - 100 ккал
100 г замороженного горошка - 70 ккал
100 г лука - 30 ккал
50 г шпината - 10 ккал
3 г масла - 27 ккал
15 г фисташек - 90 ккал
чеснок, соль, цедра лимона, вода
ИТОГО: 327 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1414 ккал
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей

Видео Моя еда за день на диете / Как я похудела на 94 кг и укрепила своё здоровье канала ЗАПАСНЫЕ КРЫЛЬЯ