8 Bauchmuskelübungen für Anfänger, die du überall machen kannst

Na, glaubst du, dass es schwierig und langwierig ist, einen schönen 6-Pack zu bekommen? Du denkst bestimmt, dass du dafür eine teure Mitgliedschaft in einem schicken Fitnessstudio brauchst. Hm… Glaubst du nicht auch, du machst es komplizierter, als es eigentlich ist? Es gibt 8 effektive Übungen für deine Bauchmuskulatur, die perfekt für jeden Anfänger sind. Außerdem brauchst du kein spezielles Equipment, um sie durchzuführen. Du kannst trainieren, wann und wo immer du möchtest.

ZEITSTEMPEL:
Knieheben 1:01
Russian Twist 2:13
Stehende Fahrrad-Crunches 3:10
Klassische Planke 4:00
Planke und Knie zum Ellenbogen 4:56
Aufrollen 5:34
Wie ein Ball rollen 6:24
Erdbeben 7:16

ZUSAMMENFASSUNG:
- Sportler nutzen diese Übung häufig am Anfang ihres Trainings, um ihre Geschwindigkeit, Flexibilität und Kraft zu verbessern. Es ist eine perfekte Aufwärmübung.
- Der Russian Twist stärkt nicht nur deine Bauchmuskeln! Er trainiert auch die Muskeln deines unteren Rückens und der Seiten. Wenn du damit fertig bist, lass uns die Drehung ein wenig anspruchsvoller machen.
- Anfänger beschweren sich oft, dass die traditionellen Crunches Beschwerden verursachen. Falls das bei dir auch so ist, versuch die Stehenden Fahrrad-Crunches. Sie sind eine gute "faule" Alternative!
- Die klassische Planke ist eine super-effektive Mehrzweckübung. Und vor allem gut, weil du selbst bestimmen kannst, wie anspruchsvoll es sein soll.
- Diese Plankenvariation zielt auf deine Bauchmuskeln, stärkt deine Körpermitte und kräftigt auch deine Schultern. Mit der Knie-Ellbogen-Bewegung erhöhst du die Intensität der Übung. Du trainierst deine Beine und verbesserst dein Gleichgewicht.
- Die Aufrollen-Übung ist auch eine Mehrzweck-Übung. Sie strafft nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern auch deinen Hüftbeuger. Außerdem dehnst du deinen Rücken und die Oberschenkelmuskeln. Apropos, falls du verkürzte Kniesehnen hast, beuge deine Knie ein wenig, aber halte deine Füße flach auf dem Boden
- Rollen wie ein Ball trainiert natürlich deine Bauchmuskeln und gleichzeitig stimuliert es deine Wirbelsäule. Am Anfang ist es schwieriger, gerade zu rollen und nicht zur Seite zu fallen. Aber je mehr du trainierst, desto besser meisterst du diese Bewegung.
- Die Übung Erdbeben wird oft in Pilates-Klassen verwendet. Um es richtig zu machen, musst du mit gestreckten Beinen und Armen sitzen und deine Schultern zurück bewegen.
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