מה אני אוכלת ביום בשביל תזונה מאוזנת וירידה במשקל! כולל מתכונים🍴

היוש לכולם!
היום בסרטון החלטתי להראות לכם מה אני אוכלת ביום!
אני ממש מתרגשת כי אני סופר אוהבת לצפות בסרטונים כאלה, ולקבל השראה במיוחד כשאני מנסה לאכול יותר בריא או לרדת במשקל.
כמו שציינתי בסרטון - אני ממש לא מרעיבה את עצמי, אני חושבת שתהליכים שקשורים לתזונה צריכים להיות מאוזנים או מבוקרים אז אני ממליצה למי שמרגישה שהיא לא סגורה על איך בדיוק לעשות את התהליך - לפנות לאיש מקצוע לדוגמה דיאטנית :)

אשמח שתירשמו לערוץ אם אהבתם ע"י לחיצה על הכפתור האדום - Subscribe! וכמובן שתעשו לייק אם אהבתם 👍🏼

אל תשכחו לעקוב אחריי באינסטגרם אם אתם רוצים לראות עוד מחיי היום-יום שלי - https://www.instagram.com/thebeautyandtheguineapig/

וכמובן - יש הגרלה בערוץ שלי אז אל תשכחו לבדוק את הסרטון ולראות איך נכנסים להגרלה! https://www.youtube.com/watch?v=XwUwAJSaxUc

מתכונים:

ארוחת בוקר - הכי פשוט שיש - לוקחים יוגורט שאוהבים, חותכים פירות ומוסיפים מעל. אני הוספתי שתי כפות גרנולה ביתית (אם יש ביקוש למתכון תרשמו לי בתגובות!) וכפית מדודה של דבש/אפשר להמיר בחמאת בוטנים טבעית/סילאן/מייפל!

ארוחת צהריים -

תפוחי אדמה ובטטות בתנור - חותכים תפוחי אדמה ובטטות לאיזה צורה שבא לכם, משמנים תבנית עם ספריי שמן ומניחים את הקוביות/חתיכות.
"מחביאים" רוזמרין וזולפים שמן זית מעל (אני מעדיפה למדוד 2-3 כפות שמן זית, כמובן שגם תלוי בכמה תפו"א ובטטות אתם מכינים).
שמים מעל מלח/מלח גס ואופים בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות! אני הוצאתי אחרי כשעה, אבל תרגישו חופשי לבדוק במהלך האפיה אם זה מוכן ולהוציא בזמן שמתאים לכם.

אורז אסיאתי -
בסיר שחומם מוסיפים מעט שמן. מוסיפים אפונה, תירס, שום וג'ינג'ר (וכמובן מלח אם רוצים), ונותנים לזה לשבת כ-10 דק' בסיר עד לאידוי מים/שכל החומרים מתערבבים טוב טוב.
מוסיפים שתי כוסות אורז (אם אתם זוג זה מספיק לכמה ימים, אם אתם משפחה גדולה אולי כדאי לעשות כמויות יותר גדולות) - ומערבבים הכל ביחד.
מוסיפים 4 כוסות מים רותחים, מביאים הכל לרתיחה בסיר ומכסים במכסה.
לאחר כ-20 דק' כשכל המים כבר נספגו באורז - מכבים.

חזה עוף בטריאקי -
חותכים/קונים חזה עוף פרוס (1 ק"ג).
מוסיפים שתי כפות שמן זית, שתי כפות סויה דלת נתרן ושלוש כפות טריאקי.
מוסיפים קצת ג'ינג'ר וכמה טיפות של שמן שומשום.
נותנים לעוף לשבת במרינדה קצת (מומלץ במקרר, אפשר גם להכין לילה לפני, לכסות ולשים במקרר ולהכין למחרת).
מחממים על אש גבוהה מחבת, משמנים עם ספריי שמן וצולים את החזה עוף כמה דקות מכל צד עד שהוא מוכן לחלוטין.

אני מודדת לארוחת צהריים כוס מדידה של אורז, קצת תפוחי אדמה ובטטות וכ-150 גרם של חזה עוף.
ארוחת ערב -
שתי פרוסות של חלה/לחם שאתם אוהבים, אני אוהבת להכין טוסט.
מועכים חצי אבוקדו ומוסיפים מלח/פלפל/בצל/צ'ילי/מה שבא לכם, ומפזרים על הלחם. מוסיפים פרוסות עגבניה או ירק אחר שאוהבים.
מכינים חביתה מביצה אחת ומגישים הכל ביחד!

ואוכלים בתיאבון!

Видео מה אני אוכלת ביום בשביל תזונה מאוזנת וירידה במשקל! כולל מתכונים🍴 канала Dana Goldberg