Yoga en silla ¡sencilla y rápida! ideal para personas mayores o principiantes

Hoy vamos a realizar una clase de yoga con apoyo en silla perfecta para aquellas personas que se van iniciando en la práctica del yoga, para adultos mayores o para quienes tienen alguna lesión que les impide realizar una clase de yoga convencional.

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Créditos musicales:
"Satya Yuga"
Jesse Gallagher

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2. Sugerencias para la rutina:
• Antes de hacer cualquier rutina de ejercicios es necesario consultar a su médico. El yoga es una práctica muy noble, pero requiere de escuchar y comprender las instrucciones y las indicaciones del instructor. Ni Edgar Quevedo, ni cualquiera de los que intervienen en el desarrollo de estas rutinas de entrenamiento físico serán responsables por lesiones, heridas o malos hábitos de entrenamiento.
• Las rutinas son aptas para hombres y mujeres de más de 18 años, sin restricciones médicas. En el caso de menores es necesaria la presencia de una adulto.
• Puedes realizar esta rutina ya sea por la mañana, al medio día o por la noche, de preferencia dos horas después de haber ingerido alimentos.
• En el yoga el calentamiento está integrado a la práctica, por lo cual las posturas iniciales son muy necesarias para el desarrollo completo de la actividad, procura hacer la rutina completa, desde el principio y hasta el final y por ambos lados.
• Nunca hagas solo uno de los costados, izquierdo o derecho solamente, ya que esto desequilibra la biomecánica de tu cuerpo.
• No modifiques el orden de las posturas, todas llevan una secuencia lógica de preparación que permite ir incrementado la flexibilidad, la resistencia, las torsiones o la respiración. Evita lesiones innecesarias por intentar correr antes de aprender a caminar.
• Cualquier postura que no puedas hacer no la hagas, no es necesario que fuerces a tu cuerpo. En el yoga uno de los pilares fundamentales es saber hasta donde puedo exigirme.
• Evita distracciones. Para que el yoga realmente te brinde todos sus beneficios es necesario que te dediques unos minutos a ti misma(o), apaga el celular o ponlo en modo avión, pon música de fondo relajante de tu agrado y permítete estar sola (o) contigo.
• La práctica la puedes hacer acompañada (o), pero evita platicar y distraer a tu compañera o compañero. El yoga es sobretodo una práctica de introspección, no le temas al silencio. Verás que el silencio te permite conocerte a ti misma (o) y esto es lo que te harás relajarte y encontrar paz y tranquilidad.

¡NAMASTÉ!

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