Похудела до неузнаваемости на простых продуктах. Мой рацион с рецептами

Мое меню на день для похудения с рецептами. Маша Тафье
1. Масло льняное 10 мл 90 ккал, крупа гречневая 50 гр 172 ккал, кефир 130 мл 74 ккал - всего 336 ккал (крупу заливаю на ночь кефиром, утром - готовая каша; без соли и сахара)
2. Маффины шоколадные с геркулесом и бананом (2 шт) 90 гр 256 ккал, мандарин 100 гр 38 ккал - всего 190 гр 294 ккал
3. Мясной хлеб с начинкой 100 гр 227 ккал, кабачок запеченный без масла 100 гр 36 ккал, помидор свежий 100 гр 18 ккал - всего 300 гр 281 ккал (рецепт: https://zen.yandex.ru/media/tafje/600c0ae71924cc03312cdb9b)
4. Груша свежая Пакхам 300 гр 126 ккал, орех грецкий 10 гр 70 ккал - всего 310 гр 196 ккал
5. Салат из огурцов, зеленого лука и горошка без масла и соли 150 гр 45 ккал; творог 5% 180 гр 218 ккал, ацидофилин 50 гр 26 ккал, клетчатка 5 гр 9 ккал - всего 298 ккал

+ 2 литра воды, витамины, 10.000 шагов за день

Итого по меню: 1405 ккал
БЖУ: 65,4/75,5/125,5 гр

Маффины шоколадные с геркулесом и бананом
Ингредиенты:
- 4 ст ложки геркулес,
- 2 яйца,
- 2 ст л какао,
- 60 мл молока,
- 100 гр банан,
- шоколад горький 20 гр,
- сахзам по вкусу
- ванилин по вкусу
- 1 ч л разрыхлитель
Рецепт: https://zen.yandex.ru/media/tafje/6016b0945930a614f2a02742
Калорийность 1 маффина (45 гр): 128 ккал
БЖУ: 6,1/5,5/13,3 гр

Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг
Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife
Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

★ 5 продуктов, не дающих худеть. Сократила их и 54 кг растаяли - https://youtu.be/pYmt_IElJlE
★ Отеки. Как ускорить похудение, уменьшив отечность - https://youtu.be/ga7V2BjlhxM
★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - https://youtu.be/x3c7X9sGtCw
★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения - https://youtu.be/wMZv_Irtj_g
★ Как убрать большой живот и сделать тонкую талию - https://youtu.be/KyL6DDqONvM
★ Салат для худеющих. Соус круче майонеза. Показываю рецепт - https://youtu.be/SRRwJ8Rs-Xc
★ Схема питания, на которой я сбросила 54 кг. Рассказываю - https://youtu.be/C4ibQ2LHEE8
★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - https://youtu.be/4MyKxEnyE4M
★ Худеем навсегда: мой рацион для сброса большого веса - https://youtu.be/Yrd3n5iIVto
★ 5 шагов к избавлению от пищевой зависимости навсегда - https://youtu.be/u8gtrWIUnnw
★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - https://youtu.be/_SojvtqRypk
★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - https://youtu.be/kOtIoxa0sFo
★ Есть и пить раздельно - простой способ худеть. 4 обязательных продукта для похудения после 40 - https://youtu.be/c8q9rYnMyy0
★ 2 неожиданных продукта, которые не дают худеть. Причина высокого давления. Еда без желчного - https://youtu.be/2NMi-n9ykRA
★ -54 кг лишнего веса. Отвечаю на ваши вопросы про похудение - https://youtu.be/lFnv3vl4Qx8
★ Без голода и срывов сбросила 54 кг. Делюсь своим рационом - https://youtu.be/NMiDG1CKDJQ
★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - https://youtu.be/Nki-RGOJrw4
★ Правильное питание это дорого? - https://youtu.be/ZP0TsrLbmbY
★ Анализы для похудения | Схемы питания - https://youtu.be/1efzxWhGvLg
★ Суп, который вы точно еще не пробовали. + Рецепты для похудения - https://youtu.be/EWMNatx7WSQ
★ Главное отличие диеты от ПП. Поняла и похудела на 54 кг - https://youtu.be/Cfd8jb-b6UM
★ Готовьте так и вес растает. У меня уже - минус 54 кг - https://youtu.be/RE_8Kl0dQSw
★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - https://youtu.be/v4CO_xHG7Zk
★ Уже минус 53 кг. Какие витамины заставляют жир растаять - https://youtu.be/Xvl2ReN-H9A
★ Одежда 46-50 как мотивация похудеть. Грустные воспоминания об одежде для полных - https://youtu.be/b6-9uT92Z7U
★ Еда и рецепты, на которых я сбросила 54 кг. 2 продукта для сытости и против жировых отложений - https://youtu.be/4LQNQkPeS90
★ Заказала продукт, которого очень не хватает моему организму. Распаковка посылки - https://youtu.be/awG9vXnoRoA

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки!

Сайт: https://tafje.ru/

✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 54 кг.
✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг": https://zen.yandex.ru/tafje

#хорошеемпосле40
#машатафье
#минус50кг
#похудениепп
#пппитание
#какпохудеть
#диета
#пп
#зож
#рационпп
#ппрацион
#похудение
#вес
#питаниепп
#лишниекг
#менюпп
#лишнийвес

Видео Похудела до неузнаваемости на простых продуктах. Мой рацион с рецептами канала Мария Тафье