10 MIN RÜCKEN WORKOUT ohne Equipment - für Anfänger // unterer + oberer Rücken | Tina Halder

Zu viel sitzen, Rückenschmerzen oder Rundrücken - dann ist dieses 10 MIN Rücken Workout das Richtige für DICH! ♥︎ Dieses Workout ist Teil meiner kostenlosen 21 TAGE GET STARTED CHALLENGE: https://tina-halder.com/get-started-challenge/ Das kostenlose Home Workout Programm für Anfänger.

▸▸ Hol' dir hier deinen Trainingsplan kostenlos direkt auf dein Handy: https://tina-halder.com/trainingsplan/

Werbung //
♥︎ Fitnessmatte, die ich im Video verwende: https://amzn.to/3rwccKx

In 10 MIN Rückenmuskulatur stärken. Ein schöner Rücken kann nicht nur entzücken - eine starke Rückenmuskulatur beugt Schmerzen vor, verbessert deine Haltung, beugt Verletzungen (nicht nur beim Training) vor und sorgt für die richtige Balance in deinem Körper.

ERSTER TEIL: Im ersten Teil trainieren wir hauptsächlich Übungen in Bauchlage, um uns zu 100% auf deine Körperrückseite zu konzentrieren. Mittels verschiedenen Winkeln und isolierten Ausführungen, steuern wir deinen gesamten oberen Rücken, den Latissimus und deine Nackenmuskulatur an.
ZWEITER TEIL: Von der Bauchlage wechseln wir dann zur Rückenlage und bringen zusätzlich Übungen mit rein, die neben deinem Rückenstrecker auch deinen Rumpf trainieren - ein wichtiger Gegenspieler, wenn es um einen starken Rücken geht.
DRITTER TEIL: Im dritten Abschnitt wechseln wir nochmal zur Bauchlage, um nochmal den Latissimus zu trainieren.

💡 Wenn du möchtest, kannst du dieses Workout auch zwei- oder dreimal hintereinander durchpowern, um noch mehr Intensität zu erzielen.

Mein Online Shop: https://tina-halder.shop/

Kostenlose Home Workout Programme:
▸ 28 Tage Get in Shape Challenge: https://tina.fitness/get-in-shape-challenge/
▸ 21 Tage Sanduhr Figur Challenge: https://tina.fitness/workout/sanduhr-figur-challenge/
▸ 14 Tage Flacher Bauch Challenge: https://tina.fitness/workout/flacher-bauch-challenge/
▸ 21 Tage Get Fit Challenge: https://tina.fitness/workout/get-fit-challenge/

Denk an die▸ MUSCLE MIND CONNECTION und versuche dich in deine Muskulatur "hinein zu denken". Besonders beim Rückentraining braucht es eine gezielte Kontraktion. Diese minimale Veränderung kann maximale Erfolge erzielen. Du bist es, der deine Muskelfasern koordiniert, deinen Spannungsaufbau anordnet und am Ende über die Kraftentfaltung entscheidet.

DAS ERWARTET DICH IN DIESEM 10 MIN RÜCKEN WORKOUT:
Intro: 00:00 - 01:03
1. Bird & Dog: 01:04 – 02:03
2. W-Up's: 02:04 – 03:03
3. Swimmer + Superman Hold: 03:04 – 04:03
4. Up & Down Superman: 04:04 – 05:03
5. Arm Rotation: 05:04 – 06:03
6. YWT - Upper Back: 06:04 – 07:03
7. Boat to Bend Knees: 07:04 – 08:03
8. Seesaw Reverse Plank: 08:04 – 09:03
9. Fly High: 09:04 – 10:03
10. Left-Right Movement: 10:04 – 10:44
Outro: 10:45 - 11:08

🤍 Wichtig: Es liegt mir sehr am Herzen, dass sich niemand, absolut niemand, durch meine Workouts schlechter fühlt. Meine Home Workouts sollen dich herausfordern aber nicht überfordern. Du sollst dich besser und wohler in deinem Körper fühlen und gemeinsam mit ihm an deinem Ziel arbeiten - niemals gegen ihn. Wenn du mehr Pausen brauchst, nimm sie dir - es ist okay! Wie immer gilt: Hör auf deinen Körper! 🤍 Dein Körper, deine Geschwindigkeit. ︎

Wenn dir das Workout gefallen hat, freue ich mich über dein Like und ein Kommentar.
Deine Tina

____

Meine Mission ist es, Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern - fernab von Diäten, Verboten und Zwängen.
_____

#tinafitnessteam #herzensangelegenheit #getstartedchallenge

📩 Contact: info@tina.fitness
📍 Instagram: http://www.instagram.com/tinaa.fitness
📍 Mein Online Shop: https://tina-halder.shop/
📍 Spotify: https://open.spotify.com/show/5QkD98Mwx4XEFPYR4E6mve?si=Hz9yYP8hSJq_ZLKjQ_srSw
WICHTIGER Haftungsausschluss:
Bitte beachte, dass alle meine Videos gemäß den SEO-Best Practices für die Auffindbarkeit von Inhalten betitelt sind. Leider kann dies bedeuten, dass Videotitel subjektiv sind und nicht als absolute Wahrheit angesehen werden sollten. Zum Beispiel ist die gezielte Fettverringerung nicht wissenschaftlich belegt, aber ein Videotitel könnte etwas anderes vorschlagen. Wenn du dich mir diesem Trainingsvideo anschließt, musst du einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, da deine Gesundheit und Sicherheit am wichtigsten ist. Um Verletzungen oder Schäden zu vermeiden, musst du deine Gesundheit vor dem Training mit einem Arzt besprechen. Wenn du Fitnessübungen wie in diesem Video ohne Aufsicht durchführst, führst du sie auf dein eigenes Risiko durch. Wende dich an einen Fitnessprofi, um Ratschläge zur richtigen Ausführung und deine Trainingsform zu erhalten. Christina Halder ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die du durch dieses Video erleidest.

Видео 10 MIN RÜCKEN WORKOUT ohne Equipment - für Anfänger // unterer + oberer Rücken | Tina Halder канала Tina Halder