Что включить в рацион питания, чтобы похудеть. Мое меню на день и -54 кг лишнего веса

Меню ПП для похудения на день. Маша Тафье
1. Цельнозерновые макароны (150 гр), сметанковый сыр (50 гр), огурец (100 гр) - 300 гр 376 ккал
2. Хлеб ржаной с клюквой (55 гр), творожный сыр (50 гр), апельсин (150 гр) - 255 гр 270 ккал
3. Гуляш из говядины (150 гр), капуста тушеная (150 гр) - 300 гр 329 ккал
4. Хлеб-ляпун пшеничный (50 гр), творожный сыр (20 гр), куриная грудка (30 гр), помидор (180 гр) - 280 гр 202 ккал
5. Форель запеченная (103 гр), салат а-ля капрезе из помидоров (165 гр) - 268 гр 327 ккал

+ 2 литра воды за день, витамины, около 10000 шагов
Итого по меню за день: 1504 ккал
БЖУ: 106/64/127 гр

Похудела на 54 кг. Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг
Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife
Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

★ Правильное питание это дорого? - https://youtu.be/ZP0TsrLbmbY
★ Как убрать большой живот и сделать тонкую талию - https://youtu.be/KyL6DDqONvM
★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - https://youtu.be/kOtIoxa0sFo
★ Без голода и срывов сбросила 54 кг. Делюсь своим рационом - https://youtu.be/NMiDG1CKDJQ
★ Уже минус 53 кг. Какие витамины заставляют жир растаять - https://youtu.be/Xvl2ReN-H9A
★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - https://youtu.be/4MyKxEnyE4M
★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - https://youtu.be/_SojvtqRypk
★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - https://youtu.be/v4CO_xHG7Zk
★ 5 продуктов, не дающих худеть. Сократила их и 54 кг растаяли - https://youtu.be/pYmt_IElJlE
★ Отеки. Как ускорить похудение, уменьшив отечность - https://youtu.be/ga7V2BjlhxM
★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - https://youtu.be/x3c7X9sGtCw
★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - https://youtu.be/Nki-RGOJrw4
★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения - https://youtu.be/wMZv_Irtj_g
★ Одежда 46-50 как мотивация похудеть. Грустные воспоминания об одежде для полных - https://youtu.be/b6-9uT92Z7U
★ Меняю тело - меняю жизнь. Похудела на 54 кг - https://youtu.be/vG4Ur3ehzfI
★ Как худеть без спорта. Мой опыт похудения на 54 кг - https://youtu.be/vD58ZiiQ8ZI
★ Готовьте так и вес растает. У меня уже - минус 54 кг - https://youtu.be/RE_8Kl0dQSw
★ Похудела на 54 кг. Как я победила переедание - https://youtu.be/nD67D6Tfs6w

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки!

Сайт: https://tafje.ru/

✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 54 кг.
✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг": https://zen.yandex.ru/tafje

#хорошеемпосле40
#машатафье
#минус50кг
#похудениепп
#пппитание
#рационпп
#едапп
#похудение
#какпохудеть
#диета
#пп
#рецептыпп
#еда
#питаниепп
#мариятафье

Видео Что включить в рацион питания, чтобы похудеть. Мое меню на день и -54 кг лишнего веса канала Мария Тафье