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누워서 하루 7분! 2주 동안 꾸준히 하시면
축 처진 엉덩이 탄탄해지고
허벅지 뒤쪽 셀룰라이트 싹 사라지는 운동 5가지를 소개해드리겠습니다.

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01:51 첫번째 운동(누워서 발끝 터치하기)_운동방법 소개
03:23 첫번째 운동(누워서 발끝 터치하기)_60초 타이머
04:25 두번째 운동(뒤로 런지)_운동방법 소개
05:58 두번째 운동(뒤로 런지)_60초 타이머
07:01 세번째 운동(누워서 엉덩이 들어 올리기)_운동방법 소개
08:27 세번째 운동(누워서 엉덩이 들어 올리기)_60초 타이머
09:29 네번째 운동(양발 당나귀 발차기)_운동방법 소개
11:04 네번째 운동(양발 당나귀 발차기)_60초 타이머
12:06 다섯번째 운동(사이드 펄스)_운동방법 소개
13:33 다섯번째 운동(사이드 펄스)_60초 타이머

하체 근육의 감소와 엉덩이 처짐은 나이가 들면서
자연스럽게 겪게 되는 문제입니다.
옷을 입었을 때의 핏이 예전과 같지 않게 느껴지시나요?
혹은 허벅지 뒤편의 셀룰라이트 때문에 고민이신가요?
이러한 문제를 해결하고자 하신다면,
오늘 영상 꼭 시청해보시기 바랍니다.

중년이 되면서 체력이 저하되는 주된 원인 중 하나는
바로 하체 근육의 감소입니다.
근육이 줄어들면 자연스럽게 신체 활동량도 감소하고,
이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
많은 직업이 장시간 앉아서 수행되는 요즘,
하체 근육을 따로 단련하지 않으면
엉덩이 근육이 약해지고 처지는 현상이 발생합니다.
이는 또한 허리나 무릎 통증으로 이어질 수 있어,
일상생활에 큰 불편을 주기도 합니다.

건강한 하체를 유지하기 위해서는
규칙적인 엉덩이 운동이 필수적입니다.
엉덩이 근육이 튼튼해야만
허벅지와 종아리도 건강하게 유지할 수 있으며,
이는 걷거나 뛰는 등의 기본적인 활동을
더욱 효율적으로 수행할 수 있게 돕습니다.
특히, 엉덩이를 포함한 하체 운동은
직립 보행을 하는 우리에게 매우 중요합니다.

그래서 오늘은 허리나 무릎 통증 없이도
쉽게 할 수 있는 누워서 하는 근력 운동을 준비해보았는데요.

#뱃살빼는운동#허리통증#무릎통증#집에서하는운동#유산소운동
이 운동들은 자기 전에 간단히 수행할 수 있으며,
잠을 자는 동안 근육이 회복되고 성장하는 데 큰 도움이 됩니다.
이 운동을 꾸준히 하시면
한 달 후에는 통증 감소와 함께 더욱 탄력있고
매력적인 하체 라인을 경험하실 수 있을 것입니다.

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