척추관협착증 집에서 극복하는 운동 방법ㅣ허리통증ㅣ허리협착증ㅣ다리저림ㅣ하지 혈액순환 운동ㅣ퇴행성 척추디스크

척추관협착증으로 고생하시는 분들을 위해 집에서 운동으로 극복할 수 있는 6가지 방법을 알려드리겠습니다.

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01:36 첫번째 운동(발 끝 당기기)_운동방법 소개
02:29 첫번째 운동(발 끝 당기기)_60초 타이머
03:29 두번째 운동(다리 당기기)_운동방법 소개
04:38 두번째 운동(다리 당기기)_60초 타이머
05:38 세번째 운동(몸통 돌리기)_운동방법 소개
06:43 세번째 운동(몸통 돌리기)_60초 타이머
07:43 네번째 운동(다리 위 아래로 움직이기)_운동방법 소개
08:52 네번째 운동(다리 위 아래로 움직이기)_60초 타이머
09:52 다섯번째 운동(몸통 좌우로 움직이기)_운동방법 소개
10:52 다섯번째 운동(몸통 좌우로 움직이기)_60초 타이머
11:52 여섯번째 운동(팔 다리 늘려주기)_운동방법 소개
12:49 여섯번째 운동(팔 다리 늘려주기)_60초 타이머

혹시 길을 걷다가 혹은 산책을 하다가
갑자기 다리가 저리고 둔해지는 느낌이 든 적 있으신가요?
그런 증상이 있다면, 척추관협착증을 의심해 볼 수 있습니다.
이는 특히 나이가 들수록 흔히 발생하는데,
미국에서는 65세 이상 인구 중 약 5%가 척추관협착증 증상을 경험한다고 합니다.
우리나라에서는 약 10%의 인구가 증상을 경험하는 것으로 나타났는데요.
특히 이 질환은 연령이 증가함에 따라 더 흔해지며,
65세 이상에서는 척추 수술의 주된 원인 중 하나로 꼽히고 있다고 합니다.

척추관협착증은 척추 주변의 구조적 변화로 인해 발생하는데요.
이 변화는 디스크의 내용물이 밀려나와 공간을 좁히고,
이로 인해 허리 통증이나 다리의 저림과 같은 증상을 유발할 수 있다고 합니다.
또한, 이 질환은 하체의 근력 감소나 감각 이상으로 이어지기도 하여
걷는 것이 어려워질 수 있습니다.

이러한 증상을 예방하고 완화하기 위해서는
평소에 올바른 자세를 유지하고 척추 주변 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
허리 신전 운동과 하체 근육 강화를 통해 혈액 순환을 개선하고 통증을 줄이는 것이 좋습니다.

오늘은 간단하지만 효과적인 척추협착증에 도움이 되는 운동을 소개해 드리겠습니다.
매일 꾸준히 하시면 불편함을 덜어 줄 뿐만 아니라 예방에도 효과적일 것입니다

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