1시간 걷기 대신 이 운동을 매일 꾸준히 해보세요! 뱃살 쏙 들어가고 엉덩이, 하체 튼튼해집니다ㅣ스쿼트ㅣ런지ㅣ집에서 하는 전신유산소운동

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누워서 하루 5분! 매일 꾸준히 하시면 엉덩이 업 되고
뱃살 쏙 들어가는 운동방법 5가지 소개해드리겠습니다.

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02:56 첫번째 운동(좌우로 움직이면서 스쿼트)_운동방법 소개
04:28 첫번째 운동(좌우로 움직이면서 스쿼트)_60초 타이머
05:30 두번째 운동(누워서 하체 들고 다리 벌리기)_운동방법 소개
07:07 두번째 운동(누워서 하체 들고 다리 벌리기)_60초 타이머
08:09 세번째 운동(누워서 다리 들고 벌리기)_운동방법 소개
09:28 세번째 운동(누워서 다리 들고 벌리기)_60초 타이머
10:30 네번째 운동(좌우로 다리 들어가며 스쿼트)_운동방법 소개
12:13 네번째 운동(좌우로 다리 들어가며 스쿼트)_60초 타이머
13:16 다섯번째 운동(팔 다리 벌려 높이뛰기)_운동방법 소개
14:42 다섯번째 운동(팔 다리 벌려 높이뛰기)_60초 타이머
나이가 들면서 무릎에 통증이 생기고
엉덩이가 축 처지는 것을 경험하시는 분들이 계신가요?
이러한 현상은 근육량이 점차 감소하는 과정에서
일어나는 일반적인 증상으로, 이를 '근감소증'이라고 부릅니다
특히 중년을 지나 60대와 70대에 들어서면 근육 감소가 더욱 심해집니다
이 때 가장 영향을 많이 받는 부위는 등, 가슴, 허벅지, 엉덩이와 같은 큰 근육들입니다
이러한 큰 근육들이 줄어들면 우리 몸은 필요한 에너지를 덜 소모하게 되고
이는 비만과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다
또한 근육의 감소는 일상 생활을 하는데 큰 어려움을 주기도 합니다

근감소증은 단순히 근육량의 감소뿐만 아니라
근육의 기능 저하도 수반합니다
"유럽 노화 및 신체 활동 리뷰"에 실린 연구에서는
나이가 들면서 근육에서 단백질을 만드는 과정이 느려지고
근육 단백질이 더 빨리 분해되는 현상을 보고하였습니다
이러한 단백질의 변화는 근육 내 미토콘드리아의 기능 저하와 연관되어 있으며
미토콘드리아는 세포에서 에너지를 생산하는 중요한 부위입니다

엉덩이 근육은 우리 몸을 지탱하고 바로 서 있게 하는 데 매우 중요한 역할을 합니다
캐나다 토론토 대학교의 연구에 따르면
엉덩이 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 할 경우
무릎 통증을 감소시킬 수 있으며
영국 런던 대학교의 연구에서는
엉덩이 운동이 허리 통증 완화, 체력 향상, 성인병 예방 및 스트레스 해소에
긍정적인 영향을 준다고 보고하였습니다
이러한 연구 결과는 엉덩이 근육의 중요성을 강조하며
근육을 강화하는 운동의 필요성이 입증되었는데요

건강한 노년을 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단이 매우 중요합니다
특히 근육을 강화하고 유지하기 위해 근력 운동을 지속하는 것이 좋으며
충분한 단백질 섭취는 근육 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다
뿐만 아니라, 국제노인의학회(IAGG) 같은 전문 기관에서도
근감소증을 질병으로 인식하고 있어,
우리의 적극적인 관리와 주의가 필수적입니다
그래서 오늘은 근육 감소가 가져올 수 있는 여러 건강 문제를 예방하기 위한
하체 근력 강화에 도움이 되는 운동을 준비하였습니다

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