Чтобы Похудеть и Сжечь Жир Делай Так! Меню на 3 Дня на 1200 кКал Супер Просто и Быстро #ппрацион

Меню на 3 дня на 1200 кКал для похудения! В этом видео я подготовила простой и вкусный рацион питания для похудения. Супер просто и быстро. Чтобы Похудеть и Сжечь Жир Делай Так! 🔥 Запись на марафон похудения https://stroineem.online/
✅РЕЦЕПТЫ

Филе минтая запечённое с овощами

Филе минтая 300 гр
Баклажан 200 гр
Кабачок 150 гр
Репчатый лук 50 гр
Оливковое масло 10 гр
Соевый соус 15 г

КБЖУ На 100 гр 70.21
8.84 /2.27 /3.72
Творожно-гречневая запеканка
Гречневая крупа 60 г
Творог 5% 180 г
Яйцо 1 шт
Малина замороженная 100 гр
Сахарозаменитель 2 пакетика ( 2 грамма)

На 100 г 132.74 кКал
Б/Ж/У/ 11.58 /4.37 /12.30
Капуста тушеная с курицей

Филе куриного бедра без кожи 380 гр
Капуста белокочанная 500 гр
Лук репчатый 65 гр
Морковь 80 г
Перец зеленый – 100 гр
Оливковое масло 10 гр
Томатная паста 30 г
Вода 100 г
Соль

На 100 гр 104.09 кКал
Б/Ж/У 9.39 /5.25 /4.81

✅МЕНЮ ПО ДНЯМ
✅ДЕНЬ - 1

КБЖУ 1202/71/57/102

ЗАВТРАК ( КБЖУ 302/23/8.6/33)

Творожно-гречневая запеканка - 200 гр
Мед - 10 гр

ОБЕД ( КБЖУ 465/25/21/44)

Капуста тушеная - 200 гр
Макароны - 40 гр ( сухой вес)
Огурец - 100 гр
Перец - 50 гр
Оливковое масло для заправки 10 гр

ПЕРЕКУС ( КБЖУ 184/3.7/13/14)

Яблоко - 120 гр
Грецкие орехи - 20 гр

УЖИН ( КБЖУ 251/19/15/11)

Минтай с овощами - 200 гр
Салат из овощей масла 10 мл

✅ДЕНЬ - 2 (КБЖУ 1214/66/55/114)

ЗАВТРАК ( КБЖУ 343/8.2/16/41)

Хлопья овсяная - 60 гр
Масло в кашу сливочное - 10 гр
Шоколад темный 75% - 15 гр

ПЕРЕКУС 184/3.7/13/14

Яблоко - 120 гр
Грецкий орех 20 гр

УЖИН ( КБЖУ 168/19/4.7/12)

Минтай с овощами - 200 гр

Салат из овощей 100 -150 гр

✅ ДЕНЬ - 3
КБЖУ 1225/ 85/50/108

ЗАВТРАК ( КБЖУ 302/23/8.6/33)

Творожная запеканка - 200 гр
Мед - 10 гр

ОБЕД ( 363/34/5.7/44)

Минтай с овощами - 200 гр
Чечевица - 60 гр
Овощной салат

ПЕРЕКУС ( КБЖУ 184/3.7/13/14)

Грецкий орех 20 гр
Яблоко 120 гр

УЖИН ( КБЖУ 376/25/23/17)

Капуста - 250 гр
Салат овощной - 100 - 150 гр
Масло оливковое 10 гр

🔥 Проверенные рецепты правильного питания https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q1YL1DDi0oBZZ-tjgJS7PU4

✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA?view_as=subscriber

✅ Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)

✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442

☛ Почта для сотрудничества - hudetvkusno@hmd.one
#худетьвкусно #рационпитания #марафонпохудения #стройнеемОНЛАЙН

Видео Чтобы Похудеть и Сжечь Жир Делай Так! Меню на 3 Дня на 1200 кКал Супер Просто и Быстро #ппрацион канала ХУДЕТЬ ВКУСНО