Cómo Curar la Fascitis Plantar (PARA SIEMPRE)

Si quieres saber cómo curar la fascitis plantar para siempre, definitivamente no debes perderte este video. Aquí te voy a mostrar un enfoque sencillo para aliviar el dolor de talón que sientes por la mañana o en cualquier otro momento del día, sin importar cuánto tiempo lo hayas tenido, haciendo algo que probablemente ni siquiera estés haciendo ahora para tratarlo.

Sin embargo, para hacerlo, es importante que sepas qué está causando realmente tu dolor de fascitis plantar, porque tengo noticias para ti: no es tu fascia plantar.

No, la verdadera causa del dolor insoportable en el talón que sientes proviene de otro lugar, y el dolor en la planta de tu pie es solo un síntoma. De hecho, la causa ni siquiera está en tu pie, sino más arriba en la cadena cinética.

En la mayoría de los casos, cuando las personas tienen síntomas de fascitis plantar, estos se originan en uno de dos lugares: los músculos de las pantorrillas o los músculos de la cadera. Más específicamente, las pantorrillas tensas o los abductores de cadera débiles generan disfunción en el tobillo, lo que termina manifestándose en forma de dolor en el talón o una fascia plantar inflamada.

El problema es que muchas personas recurren a frotar una pelota de tenis o de lacrosse en la planta del pie como una forma de aliviar los síntomas. El problema con este enfoque es que el simple frotamiento de la pelota solo inflama más un tejido que ya está inflamado, lo que prolonga el tiempo antes de que experimentes alivio.

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Entonces, ¿qué deberías hacer?

Ponte de pie y aprende cómo estirar tus pantorrillas de la manera correcta para aliviar el dolor de fascitis plantar de una vez por todas.

Ahora, algunas personas escuchan esta recomendación de estirar sus pantorrillas y van a unas escaleras y cuelgan los tobillos del escalón. Si bien esto puede crear un estiramiento en los gastrocnemios, no lo hace con el pie en la posición biomecánicamente correcta para tener un efecto duradero en tu dolor de talón.

Mejor, ponte de pie frente a una pared y coloca las manos en contacto con ella, con un pie hacia atrás. Mantén el talón plantado en el suelo, pero asegúrate de hacerlo con el peso inclinado hacia el borde externo de tu talón. Puedes facilitar esto intentando girar tu talón ligeramente hacia adentro.

Desde aquí, inclínate hacia la pared y mantén esa rodilla trasera recta para establecer un buen estiramiento en el músculo de la pantorrilla (en el lado donde estás experimentando la fascitis plantar). Desde aquí, da un paso hacia adelante y cruza tu cuerpo para intensificar el estiramiento y simular las fuerzas a las que tu pierna trasera se someterá al caminar.

Dado que somos seres tridimensionales, debes continuar haciendo esto al realizar una serie de estiramientos cruzando directamente tu cuerpo y luego, una vez más, cruzando y rotando las caderas. Estos estiramientos y ejercicios para la fascitis plantar se pueden hacer dinámicamente, realizándolos como repeticiones que mantienes durante 5 segundos cada una, o puedes hacerlos como un estiramiento estático que mantienes durante unos 45 segundos.

Realiza esto de 2 a 3 veces al día en el lado afectado (o en ambos si es necesario) durante unas semanas hasta que la inflamación de la fascitis plantar se reduzca y el dolor desaparezca.

Si aún tienes dolor o si sabes que no tienes músculos de la pantorrilla tensos, definitivamente debes prestar atención a tus caderas. La debilidad en el glúteo medio es la segunda causa más común de inflamación y dolor en la fascia plantar. Aquí debes enfocarte en la cadera del lado opuesto al talón dolorido. Realiza 10-12 repeticiones del ejercicio de bajada de cadera que se muestra en este video para comenzar a fortalecer tus caderas débiles, y en unas 4-5 semanas de hacerlo a diario, notarás una disminución considerable en tu dolor de pie.

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