Objemový tréning Arnolda Schwarzeneggera. Ramená, biceps, triceps.

Arnold cvičieval ramená, biceps a triceps v objemovom období 2x za týždeň. Pred súťažou až 3x! Toto je príklad tréningového rozpisu z jeho knihy Encyklopédia modernej kulturistiky. Tento tréning cvičieval 2. a 5. deň v týždni.

Rozpis tréningu Arnolda Schwarzeneggera. Ramená, biceps a triceps:

1. Premiestnenie a tlak s VČ 3-4 s 10 op
2. Upažovanie s JČ do strany 3-4 s 10 op
3. Príťahy VČ k brade 3-4 s 10 op
4. Tlaky s VČ/JČ 3-4 s 10 op

5. Bicepsový zdvih s VČ 3-4 s 10 op
6. Bicepsový zdvih s JČ v sede 3-4 s 10 op
7. Tlak na lavičke úzkym úchopom 3-4 s 10 op
8. Tricepsové extenzie s VČ v stroji 3-4 s 10 op

9. Obrátené skracovačky

Видео Objemový tréning Arnolda Schwarzeneggera. Ramená, biceps, triceps. канала Fitmagazín FMG