Упражнения от Гиперлордоза и Болей в Пояснице.

Предлагаю вашему вниманию Комплекс простых упражнений и дыхательных практик, направленный на восстановление нормального поясничного прогиба и снятия напряжения с поясницы.
С помощью упражнений и дыхания, мы улучшим эластичность и фасциальное скольжение глубоких мышц таза и поясницы.

Это поспособствует:
📌восстановлению нормального наклона таза,
📌уменьшит чрезмерный прогиб в пояснице,
📌снимет напряжение с пояснично-кресцового отдела позвоночника.

✅ Программа "Восстановление поясницы: https://yogadudina.ru/y/a64a90c
✅ Записаться в Онлайн-Клуб Оздоровительной Йоги можно по ссылке: https://yogadudina.ru/y/b888fb4
Занимайтесь вместе с нами в прямом эфире 4-5 раз в неделю. Доступ к записям занятий сохраняется в течение 14 дней.

Тайминг видео для вашего удобства:
00:00 - Комплекс упражнений и дыхания для поясницы
00:37 - Покачивание тазом
01:46 - Потягивание коленом и рукой
04:30 - Скольжение рукой и тазом, лежа на боку
06:00 - Раскрытие грудной клетки
08:06 - Наблюдение за ощущениями
08:33 - Повтор упражнений на другую сторону
12:45 - Потягивание руками вперед и дыхание
14:51 - Дыхательные упражнения
16:36 - Скручивание и дыхание
18:08 - Поднятие таза лежа
19:13 - Расслабление

Добавляйтесь в друзья:
ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina
Яндекс Дзен - https://zen.yandex.ru/yogadudina
Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina
Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina

Начинаем с положения лёжа на спине. Аккуратно через бок перейдите в положение лёжа на спине. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Сделайте мягкий вдох и продолжительный выдох.
Согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширину таза. Покачайте тазом вперёд назад.
Выпрямите правую ногу. Потянитесь левым коленом вперёд (левая половина таза приподнимается над полом). Продолжайте мягкие покачивания тазом. Это простое движение снимет напряжение с поясницы, улучшит эластичность и фасциальное скольжение глубоких мышц таза, мягко раскроет тазобедренные суставы.
Теперь поднимите левую руку вверх. Со вдохом потянитесь вверх левой рукой, выдох вниз.
Объедините два движения. Левая рука и левая половина таза поднимаются вверх на вдохе и опускается на выдохе.
Повторите на правую сторону.
Выпрямите левую ногу. Потянитесь правым коленом вперёд (правая половина таза приподнимается над полом). Продолжайте мягкие покачивания тазом. Старайтесь тянуться именно коленом вперед, а не тазом вверх. Это снимет напряжение с глубоких мышц позвоночника и таза.
Теперь поднимите правую руку вверх. Со вдохом потянитесь вверх правой рукой, выдох вниз.
Объедините два движения. Правая рука и правая половина таза поднимаются вверх на вдохе и опускается на выдохе.

Повернитесь на правый бок. Выпрямите спину. Скользите левой рукой по правой вперед и назад.
Теперь потянитесь тазом вперёд и назад.
Объедините два движения. Тянитесь верхней рукой и верхней ногой вперёд и назад. Все движения должны быть комфортными. Это упражнение мягко работает с мышцами и фасциями таза и спины, улучшает мобильность тазобедренных и плечевых суставов.
Добавляем раскрытие грудной клетки. Со вдохом, потянитесь левым локтем назад насколько комфортно и с выходом вернитесь. Другой вариант тянуться всей рукой. Вдох- рука вверх и назад, выдох возвращаемся в исходное положение.

Другой вариант раскрывать грудную клетку через верх. Нарисуйте полукруг левой рукой над головой. Постарайтесь тянуться рукой от себя пока совершайте движение. Это упражнение можно немного усилить, выпрямив левую ногу. На вдохе раскрывайтесь и на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Проделайте несколько раз. Старайтесь левой рукой и ногой тянуться в разные стороны, мягко растягивая тело. Почувствуйте удовольствие от движения.
Повернитесь на спину и наблюдайте какие изменения произошли в теле.

Повернитесь на левый бок. Выпрямите спину. Скользите правой рукой по левой вперед и назад. Так мы улучшаем мобильность грудного отдела позвоночника и плечевых суставов.
Теперь потянитесь тазом вперёд и назад. Правое колено скользит вперёд и назад.
Объедините два движения. Тянитесь верхней рукой и верхней ногой вперёд и назад. Двигайтесь только в зоне комфорта. С помощью мягких движений, мы улучшаем мобильность тазобедренных и плечевых суставов, освобождаем от напряжения таз и поясницу.
Добавляем раскрытие грудной клетки. Со вдохом, потянитесь правым локтем назад насколько комфортно, и с выходом вернитесь. Другой вариант тянуться всей рукой. Вдох- рука вверх и назад, выдох возвращаемся в исходное положение.

#больвпояснице #поясница #йогадудина #крестец #больвспине #йогадляначинающих #йогадома #йогадляздоровья #йогаупражнения #йогаонлайн

Видео Упражнения от Гиперлордоза и Болей в Пояснице. канала Йога с Татьяной Дудиной