КАК ПОДГОТОВИТЬ КОЛЕНИ К БЕГУ?

Беги без боли: как сохранить колени и голеностоп здоровыми и получать кайф от каждого километра

Лето — идеальное время, чтобы перезагрузить свои тренировки. Вы уже выбрали бег, купили крутые кроссовки, настроились на результат… Но готов ли ваш организм к таким нагрузкам?  

Мы спросили у наших врачей-реабилитологов, какие ошибки чаще всего губят начинающих бегунов и как избежать травм. Держите чек-лист для безопасного старта🚀  

4 правила, чтобы бегать без боли  

1️⃣ Знай врага в лицо  
Бег — это не только эндорфины, но и риск перегрузок. Узнайте у тренера или врача, какие травмы чаще всего преследуют бегунов (спойлер: колени, голеностоп, поясница). Предупрежден — значит вооружен!  

2️⃣ Проверь свои слабые места 
Перед тем как рвать асфальт, протестируй суставы. Готовы ли они к ударным нагрузкам? 

Получите наш гайд для самотестирования по этой ссылке: https://sportdoconline.ru/self-testing

3️⃣ Укрепи то, что подведет  
Даже если ничего не болит, ЛФК — ваш must-have. Добавьте коррекционные упражнения в разминку или зарядку — и ваши суставы скажут вам спасибо.  

Выбирайте программы на SPORTDOC.ONLINE — и будьте спокойны за суставы!

Для бегунов рекомендуем сразу взять пакетное предложение «Здоровые ноги»: https://sportdoconline.ru/paket?utm_source=SM&utm_medium=YOUTUBE&utm_campaign=video_1407

4️⃣ Не гонись за рекордами сразу  
Марафон за месяц? Не надо так. Частые ошибки новичков:  
— слишком резкий старт,  
— пренебрежение восстановлением,  
— игнорирование боли.  

Бег — это про долгую игру. Лучше медленный прогресс, чем травма и вынужденный перерыв.

Видео КАК ПОДГОТОВИТЬ КОЛЕНИ К БЕГУ? канала Евгений Кадлубинский