Укрепляем руки и кор⬇️⬇️⬇️ #упражнения #рукибазуки #корпус #йогатичер

1. Отжимания в Ардха Пурвоттанасане

• На вдохе приподнимите таз вверх, выпрямляя руки.

• На выдохе опустите таз вниз не касаясь коврика и выполните отжимания подсгибая локти, затем отведите таз назад за линию ладоней.

• На вдохе снова поднимите таз вверх, выпрямляя руки.

Повторить: 8–12 повторений в медленном, контролируемом темпе.

Фокус: Укрепление трицепсов, плеч, ягодиц и задней поверхности бедра. Контролируйте движение, не заваливайтесь в поясницу.

2. Адхо Мукха Шванасана с поднятием руки и движением в стороны

• На вдохе поднимите правую руку вверх.

• На выдохе вытяните её вправо и влево, слегка скручивая грудную клетку в сторону вытянутой руки 4-6 махов.

• Верните руку в исходное положение.

Затем повторите с левой рукой.

Повторить: по 6–8 раз на каждую руку.

Фокус: Улучшение подвижности плеч и грудного отдела, работа на стабильность корпуса и баланса.

3. Динамика: с Адхо Мукха Шванасаны опускаться на предплечья и подниматься обратно

• На выдохе опуститесь на оба предплечья, оказываясь в вариации Ардха Пинча Маюрасаны.

• На вдохе поднимитесь обратно в Адхо Мукха Шванасану, выпрямляя руки.

Повторить: 10–12 раз.

Фокус: Работа с плечами, трицепсами, кора, удержание стабильности. Не проваливайтесь в пояснице при подъёме.

4. Из Ардха Пинча Маюрасаны опускаться в планку на предплечья — динамика

• На выдохе скоординированно переместите корпус вперёд, опуская таз, вытягивая тело в одну линию — планка на предплечьях.

• На вдохе оттолкнитесь назад, возвращаясь в Ардха Пинчу, поднимая таз вверх.

Повторить: 8–12 повторений.

Фокус: Укрепление плеч, кора, ног. Контролируйте движение, не позволяйте плечам "проваливаться".

Видео Укрепляем руки и кор⬇️⬇️⬇️ #упражнения #рукибазуки #корпус #йогатичер канала Дмитрий Харламов