8 Dakikada Karın kasları egzersizi - Seviye 1

İdman özellikleri:

Bu video idmanı özellikle karın bölgesini çalıştırmak için düşünülmüştür.
Halen fiziksel faaliyet yapan erkek ya da kadın herkes tarafından yerine getirilebilir.
Bu egzersizin yapılması için özel gereksinimler yoktur, yalnızca içerdiği bazı hareketlerin doğru yerine getirilmesi için bilgi önemlidir.

Bu egzersizi yapmak için 3 iyi neden:

- Karın kasları üzerinde aerobik olarak 7 dakikadan fazla çalışıldığında bu bölgede mevcut kılcal damarlarını teşvik eder ve bu şekilde bu bölgedeki kan hacmi genişleyecektir.

- Daha büyük bir kan hacmi daha büyük bir oksijen hacmine eşittir, yağlar ise yalnızca oksijen mevcut olduğunda okside olur.

- Tonik bir kas aktif kalmak için daha çok kaloriye (kcal) gereksinim duyar. Vücut bu kalorileri kasa en yakın bölgeden, bu durumda bel bölgesinden bırakır.
Bu egzersizi yerine getirmek için 3 tavsiye:

- Egzersiz karın bölgesinde "aerobik" bir etki yapmak için yaratılmış olup, etkisi hemen aerobik bir idmanından (örn. koşu, spinning, yüzme ve buna benzer aerobik aktivite) sonra yapıldığında büyür.

- İdmanın parçası olan tek egzersizlerin açıklamalarına bakınız, başka kullanıcılar tarafından bırakılan yorumları okuyunuz, yararlı öneriler bulabilirsiniz.

- Hareketlerinizi yaptığınız sırada doğru nefes almayı unutmayınız, yanlış bir nefes iyi bir sonucu tehlikeye soktuğunu unutmayınız.
1 - Tabanlar yerde topuklara değme hareketi - Reps 30
Video ve talimatlara bakın - http://youtu.be/TjqWR4ummDg
2 - Dizleri çapraz şekilde göğse çekme hareketi - Reps 30
Video ve talimatlara bakın - http://youtu.be/Y3xjj_g7W1Q
3 - Dinlenme süresi 00 min. 30 sec.
4 - Bacaklar arasına uzanarak mekik hareketi - Reps 30
Video ve talimatlara bakın - http://youtu.be/v9D25knIjNI
5 - Bacakların 4 tempolu yukarı kaldırılması - Reps 30
6 - Dinlenme süresi 00 min. 30 sec.
7 - Eller bacak üstünde yarım mekik hareketi - Reps 30
8 - Sırt yerde eller yanda bacaklar dik ayak bileklerine değerek mekik hareketi - Reps 30
9 - Dinlenme süresi 00 min. 30 sec.
10 - Eller göğüste yarım mekik hareketi - Reps 30
11 - Dizleri göğse çekme hareketi - Reps 30

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

P4P Web portal: www.passion4profession.net

Facebook: http://goo.gl/0cI5zX

Twitter: https://twitter.com/P4Pturkish

iTunes: http://goo.gl/ZY1c1J

Play Store: http://goo.gl/Y7nxzV

Видео 8 Dakikada Karın kasları egzersizi - Seviye 1 канала P4P Turkish