9 Ejercicios que debes evitar si quieres tener un cuerpo sano y tonificado

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Si estás entrenando en casa o vas al gimnasio sin consultar a un entrenador profesional, es muy fácil incluirlos en tu rutina. Entonces, ¿qué ejercicios deberías evitar si quieres tener un aspecto más femenino?
El primer grupo de ejercicios que debes evitar son los ejercicios que trabajan los oblicuos. Tus oblicuos están conectados a tus costillas inferiores y a tu hueso púbico, y crean la forma de tu cuerpo. Si aumentas el tamaño de estos músculos, ¡puedes olvidarte de tener esa figura de ensueño!
Hay otro grupo de ejercicios de los que debes mantenerte alejada, y son los ejercicios que abultan el cuello y hombros. Trabajar estos músculos puede ser bastante complicado. Verás, el músculo trapecio es un gran músculo triangular que abarca la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros. Si trabajas demasiado este músculo, terminas perdiendo el cuello femenino delgado y ganas una espalda masculina ancha.
El último grupo de ejercicios que arruinará tu sueño de tener una figura femenina son aquellos que hacen las piernas más grandes. Debes recordar que no existen ejercicios aislados para los glúteos. Así que cuando estás ejercitando tus músculos del trasero con sentadillas, por ejemplo, también estás trabajando tus piernas y, más específicamente, tus cuádriceps. Estos 4 músculos son súper fuertes y pueden crecer de manera fácil y rápida. Si quieres tener piernas largas y delgadas, existen ciertos ejercicios que debes descartar para siempre.

Música:
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Marcas de tiempo:
Inclinaciones laterales con mancuernas 1:20
Extensiones laterales 2:12
Sentadillas con pesas pesadas 2:53
Encogimiento de hombros con barra o pesas 4:24
Levantamiento de barra o mancuernas 5:03
Curvas con mancuernas, barra o pesas rusas 5:48
Sentadillas con pesas pesadas 7:28
Extensiones de pierna 7:58
Máquina de aductores del muslo 8:23
Resumen:
- Cuando haces inclinaciones laterales con pesas, lo único que logras es hacer crecer los oblicuos que le restan curvas femeninas a tu cintura.
- Las extensiones laterales entrenan demasiado los oblicuos, lo cual resulta en una cintura rectangular (¡y no como de reloj de arena!).
- Cuando entrenas demasiado tus glúteos, abdominales y músculos de la espalda, construyes masa muscular adicional alrededor de tu cintura.
- El encogimiento de hombros es un ejercicio aislado, lo cual significa que un atleta puede trabajar cierto músculo (en este caso, el trapecio) sin la participación de otros. Suena agradable y efectivo si lo que buscas es tener hombros anchos, pero si prefieres hombros más pequeños y femeninos, este ejercicio definitivamente no es para ti.
- Asegúrate de elegir los pesos que te resulten cómodos, y no optes por los pesados. De lo contrario, puedes lastimarte seriamente.
- Colocar los brazos de manera incorrecta implicará inevitablemente el músculo trapecio.
- Los pesos pesados no solo pueden arruinar tu figura, también pueden dañar tus rodillas y tu espalda baja. Así que deshazte de esas mancuernas pesadas o al menos reemplázalas por otras más ligeras.
- Existen muchas maneras de hacer extensiones en las piernas, pero ninguna de ellas te ayudará a adelgazar la cadera. Estos ejercicios solo incrementan el volumen de tus cuádriceps.
- Esta posición antinatural del cuerpo no solo involucra los músculos que quieres trabajar, sino también unos ligamientos que los apoyan. No necesariamente esto te da los resultados deseados, y, en realidad, hasta puede lastimarte.

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