10 Errores de cardio que te hacen ganar peso según los entrenadores de fitness

Si quieres un cuerpo delgado, tienes que hacer mucho cardio, ¿verdad? Esta idea falsa es extremadamente popular entre aquellos que quieren perder peso. Sin embargo, no mucha gente sabe que el cardio puede convertirse en una trampa de grasa. ¡Los ejercicios aeróbicos no solo pueden evitar que pierdas kilos, sino que también pueden hacer que ganes peso!

Por ejemplo, cuando haces el mismo ejercicio regularmente, tu cuerpo mejora en esta actividad. Como resultado, no es necesario esforzarse tanto como antes, por lo que no gastas tanta energía y, por lo tanto, no quemas suficientes calorías. Lo mejor que puedes hacer en este caso es diversificar tus entrenamientos. ¡Para saber qué otros errores de cardio debe evitar, mira nuestro nuevo video!

MARCAS DE TIEMPO:
Te centras en el cardio en lugar de entrenamiento de fuerza 0:58
Intentas permanecer en tu zona de “quema de grasa” 2:19
Haces cardio con el estómago vacío 3:41
Crees que puedes comer lo que quieras si haces suficiente cardio 5:10
Tus sesiones de entrenamiento son siempre las mismas 6:39
Haces demasiado cardio 7:43
Usas pesas ligeras mientras haces cardio 8:56
No haces suficiente cardio 9:41
Haces cardio solo por la mañana 10:26
Haces cardio y solo después de eso tomas las pesas 11:03

#EntrenamientoDeCardio #ErroresDeCardio #PerderPeso

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RESUMEN:
- Si quieres adelgazar, el entrenamiento de fuerza funciona mejor. En primer lugar, estos ejercicios aumentan la masa muscular magra, y esto disminuye las reservas de grasa y aumenta tu metabolismo.
- Quemas muchas más calorías durante y después de los entrenamientos de alta intensidad. Esto se debe a que el efecto de quemar grasa de estos ejercicios puede durar hasta 24 horas. Como resultado, esto te hace perder grasa mucho más rápido.
- Los músculos que usas para hacer ejercicios de cardio dependen mucho de los carbohidratos y las grasas para obtener energía. Pero al contrario de lo que mucha gente cree, tu cuerpo no obtendrá combustible de las reservas de grasa en tu vientre o caderas.
- Si comes mucho y luego entrenas mucho, puedes agotar tu cuerpo y sobreentrenarte. En consecuencia, puedes sufrir quemaduras y lesiones, tu sistema inmunológico se debilitará, y tu sueño se volverá menos reparador.
- El cortisol influye negativamente en las hormonas que regulan el hambre. Esto te hace sentir hambriento, y lo peor de esto es que te sientes así no solo durante la sesión de entrenamiento, sino también mucho después de terminarla.
- Los pesos ligeros no hacen mucha diferencia cuando los usas durante tu sesión de cardio. Son demasiado insignificantes para fortalecer tus músculos y no te ayudan a quemar más calorías.
- Muchas personas creen que pueden adelgazar entrenando durante media hora 3 veces a la semana. Sin embargo, eso no es suficiente para estar en forma. Al hacer tales entrenamientos, solo te mantienes moderadamente activo.
- Si sientes que los entrenamientos matutinos no son para ti ya que, en lugar de sentirte con energía, te cansas y te sientes infeliz después de hacerlos, hazlos cuando mejor se sienta para ti.
- Si comienzas tu entrenamiento con una sesión de cardio intenso, es posible que no tengas suficiente fuerza para ejercicios de fuerza efectivos.
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