Установки. Правила. СМЭР. Как работать с Автоматическими Мыслями

Продолжаем разговор Про работу с диагностической таблицей СМЭР. В этом выпуске разберем как работать с Автоматическими Мыслями, как помочь себе изменить мысли ситуацию эмоции в нужное нам русло.
Так же начнем разговор про установки, правила, что не делают нашу жизнь лучше, а скорее всего ее портят.

Установки представляют собой жесткие когнитивно-эмоциональные связи. Они имеют характер предписания, требования, приказа и носят абсолютистский характер.

По мере развития каждый человек усваивает определенные правила. Их можно обозначить как формулы, программы или алгоритмы, посредством которых он пытается осмыслить действительность. Эти формулы (взгляды, позиции, установки) определяют, как человек объясняет происходящие с ним события и как к ним следует относиться. Из этих базисных правил формируется персональная матрица значений и смыслов, ориентирующая человека в происходящей действительности. Срабатывают подобные правила в момент осмысления ситуации и проявляют себя внутри психики в виде автоматических мыслей.
Автоматические мысли — это мысли, которые появляются спонтанно и запускаются обстоятельствами. Эти мысли возникают между событием и эмоциональными и поведенческими реакциями человека. Они воспринимаются без критики, как бесспорные, без проверки их логичности и реалистичности (подтвержденности фактами).

Подобные убеждения формируются из детских впечатлений или перенимаются от родителей и сверстников. В основе многих из них лежат семейные правила. Например, мать говорит дочери: «Если ты не будешь хорошей девочкой, то мы с папой разлюбим тебя!». Девочка задумывается, повторяет услышанное вслух и про себя, а затем начинает говорить это себе регулярно и автоматически. Через некоторое время эта заповедь трансформируется в правило — «моя ценность зависит от того, что думают обо мне другие»

Автоматические мысли и ABC / СМЭР. - https://youtu.be/DuzAhtOWDtY
Научный метод в РЭПТ. Цели, задачи, философия РЭПТ. - https://youtu.be/8wh_OAvxg0U
Долженствования [Когнитивные искажения] - https://youtu.be/1Y_OVcjvU5U

Я Дмитрий Семенов - психолог, сисадмин, занимаюсь когнитивно поведенческой психологией. Веду блог посвященный психологии совместно со Светланой Поповой, психологом работающей в экзистенциальном и телесно ориентированных подходах. Этот блог мы завели потому что нам нравится психология и нам хочется поделиться тем что мы знаем или узнаем с Вами!)
Наша группа в ВК https://vk.com/psyon_line
Инстаграмм : @psyhologiyaonline

Видео Установки. Правила. СМЭР. Как работать с Автоматическими Мыслями канала Психология online