Сделай фрустрацию своим помощником! Что такое фрустрация

Тайм коды :
00:00 О чем это видео?
00:11 Что такое Фрустрация?
01:08 Для чего нам фрустрация?
02:25 Как переносить фрустрацию?
05:45 Способы повышения переносимости фрустрации
07:37 Что мы сегодня узнали?

Сделай фрустрацию своим помощником!

Термин Фрустрация пошел от слова «frustratio», которое в переводе значит «тщетное или несбывшееся ожидание».
Если простыми – это состояние психики, возникшее в результате сильного разочарования.
Если еще проще и по нашему то это облом. "облом" идеализированных ожиданий безжалостной реальностью.

Это состояние возникает в ситуациях, когда удовлетворение потребности наталкивается на непреодолимые или трудно преодолимые препятствия. Обычно состояние фрустрации сопровождается отрицательными переживаниями: разочарованием, раздражением, тревогой, отчаянием. Растерянность и грусть от неудач – это естественная реакция. Но если человек чувствует это длительное время, то это превращается уже в проблему, которая неизбежно отражается на психике. И как вы понимаете с такими вот обломами мы можем сталкиваться на дню по 5 раз не считая сколько раз в год.

2. Для чего она нам
Фрустрация развивалась вместе с видом приматов и в дальнейшем уже с нами, хомо, таки сапиенсами, нужна она для того чтобы мы находили новые способы поведения, преодолевали препятствия и что бы чувствовать себя хорошо. Фрустрация может научить нас, искать решение проблем разными способами, а иногда отложить то что не поддается и делать что то другое;)

3. Как её переносить и использовать на пользу?
Альберт Эллис ввел такое понятие как толерантность к фрустрации если проще переносимость трудностей.
У каждого из нас такое свойство личности есть, у кого то она высокая и это выражается в способности продолжать эффективное поведение, несмотря на сильное несоответствие реальности ожидаемому и желаемому, а у кого то низкая ну или на каком либо другом уровне.

Фрустрация это не просто какая-то "трудность" или "неудобство" (хотя, безусловно, это так); она непременно связана с когнитивными установками и скрытыми убеждениями. Так как мешает нам развить высокий уровень переносимости именно наши иррациональные убеждения( установки в КПТ) , уменьшение иррациональных убеждений и увеличение рациональных убеждений может развить переносимость фрустрации. 
Эллис говорил, что путь к переносимости фрустрации состоит из многих путей, включая безусловное принятие себя, безусловное принятие других и безусловное принятие жизни.
О том как научится менять мысли, а соответственно и нашу эмоциональную реакцию, я подробно расскажу в целой серии выпусков, а сейчас приведу следующие способы повысить толерантность к фрустрации:
• Изменение своего отношения к неудачам. Для этого стоит лишь как следует подумать: а правда ли случится катастрофа, если реальная ситуация не будет соответствовать желаниям? Также рекомендуется оценить «катастрофичность» проблемы по шкале от 1 до 10. Эта техника поможет перестать «катастрофизировать» события своей жизни и понять, что, например, разбить тарелку не так уж и страшно.
• Изменение отношение к фрустрации. Конечно, переживать свою неудачу очень неприятно. Но это не смертельно. Потому не стоит чрезмерно терзаться и «зацикливаться» на неудаче, лучше проанализировать ситуацию и придумать еще несколько способов достижения желаемого.
• Выявление своих иррациональных убеждений. Так как эти убеждения находятся в основе состояния фрустрации, то их искоренение – верный способ повысить свою фрустрационную толерантность. Стоит прислушаться к себе в ситуации неудачи, понять, какие именно иррациональные убеждения терзают в этот момент, и начать работу по их устранению.
• Бросить вызов фрустрации. Иногда лучшим способом повысить толерантность к фрустрации – это приучить себя к фрустрирующим событиям. Это как привыкание к яду: человек начинает с малых доз, а затем обнаруживает, что и большая доза больше не может ему повредить.
• Разделение желаний и потребностей. У каждого человека существует масса желаний, которые он иногда воспринимает как жизненно необходимые потребности. Но так ли это? Для того, что бы понять это, можно составить список, где отдельно будут расписаны потребности, а отдельно – желания. Анализ этого списка может показать, что многие вещи и не нужны вовсе, а потому и беспокоиться из-за их отсутствия не стоит.
Соблюдение этих несложных правил поможет сохранить психологическое здоровье и ощущение счастья в жизни, и это – самое главное!

#ПсихологияОнлайн #Фрустрация #ДмитрийСемёнов
Мы в соцсетях:
Группа в ВК - https://clck.ru/SGPXN
Telegram https://t.me/PsyhologyOnlinechanel
Дзен - https://zen.yandex.ru/id/5dc153b1fbe6e700aedaedd0
Почта:
Дмитрий dmitrysemenov@psyrebt.ru
Светлана popova_sve_ta@mail.ru

Видео Сделай фрустрацию своим помощником! Что такое фрустрация канала Психология online