Чёрный список упражнений для девушек

Мой инстаграм: https://www.instagram.com/obogodukhova
Мой вк: https://vk.com/obogodukhova
Ч.C:
1.Упражнения, увеличивающие трапецию
1.1. шраги с гантелями, со штангой, вращения плечами с гантелями;
1.2. тяга гантелей, штанги, нижнего блока к подбородку;
1.3.подъем гантелей или штанги перед собой выше паралели с полом;
1.4.махи с гирей(упр.из crossfit);

2.Упражнения, увеличивающие косые мышцы живота
2.1.подъем корпуса из положения вниз головой;
2.2.наклоны с гантелями ;

3.Упражнения, увеличивающие квадрицепсы
3.1. выпады с гантелями/штангой вперед;
3.2. проходка с гантелями/штангой;
3.3. разгибание ног, сидя в тренажере

Какие упражнения девушкам не стоит делать для формирования ягодиц!
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=fmtblddRiVU
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=FpZt4rcIYo8

ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
-Определение своего типа фигуры, советы по тренировкам для 5 типов фигуры https://www.youtube.com/watch?v=K4EiTJ7GLN0&t=1s
-Тренировка на ноги и ягодицы для начинающих девушек
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=RxvtxngT4Wo
-Тренировка на верх тела(грудь, спина, руки, плечи)для начинающих девушек
https://www.youtube.com/watch?v=-uyamGfYNZY
-7 ошибок в тренировке ягодиц
https://www.youtube.com/watch?v=vglXYVs0tzM&t=2s
-Как тренировать ягодицы без приседа, становой и выпадов! Тренировка ягодиц при травме колена!
https://www.youtube.com/watch?v=qZGtZznzm9c
Как девочкам научиться отжиматься и подтягиваться
https://www.youtube.com/watch?v=2luhEIQL12I
- Круговая тренировка для девушек/Full Body workout!
https://www.youtube.com/watch?v=FCuleXX1HPI
-Силовые тренировки при варикозе. Основные правила.
https://www.youtube.com/watch?v=i7mn0ARJLwg&t=6s
-Моя любимая тренировка на ягодицы!5 место из 5!
https://www.youtube.com/watch?v=AjaU44Np8hs
-Минусы и плюсы машины Смита: тренировка ягодиц!
https://www.youtube.com/watch?v=gGBC25VXu04&t=1s
-Упражнение №1 для ягодиц! Выпады: классические и обратные
https://www.youtube.com/watch?v=k8eN1Jyx9g4&t=2s
-Эффективно для ягодиц! 11 вариантов тяги на прямых ногах
https://www.youtube.com/watch?v=OPwya5TfRTg
-Эффективно для ягодиц: ягодичный мостик!
https://www.youtube.com/watch?v=q4rweT0Zlqw&t=29s

ТРЕНИРОВКИ ДОМА
-Тренировка ягодиц с фитнес-лентой/Mini band booty workout
https://www.youtube.com/watch?v=MO0du4B3yFU&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=gecBBOVlu4I
https://www.youtube.com/watch?v=DgSsemYl0L4
-29 Упражнений с эспандером на верх тела (грудь, спина, плечи, руки)
https://www.youtube.com/watch?v=we-NKbjp5DI&t=1s
-Тренируем ноги и ягодицы дома с трубчатым эспандером
https://www.youtube.com/watch?v=o8QXs9ziD2c&t=80s
-Тренировка верха для девушек: тренируем дома грудь, спину, плечи, руки
https://www.youtube.com/watch?v=ydv2B1oezaE&t=13s
-Проблемная зона. Внутренняя поверхность бедра.
https://www.youtube.com/watch?v=ZVDdBoM07LU&t=36s

РАСТЯЖКА
-Эффективный стретчинг(30-минутная тренировка)
https://www.youtube.com/watch?v=8bk4Zc7RXYs
-Вытяжение на тренажере ПРАВИЛО
https://www.youtube.com/watch?v=znXyeg4WIqk&t=7s

КАРДИО
-Ламбаэробика для похудения!
https://www.youtube.com/watch?v=8OnKgmmU9pE

ПРЕСС
-Упражнения на пресс с мячом!
https://www.youtube.com/watch?v=JPEuHEimTU0

ПИТАНИЕ
-Осторожно!10 коварных продуктов, мешающих похудению!
https://www.youtube.com/watch?v=9qbcUYoASR4
-Фитнес-рецепты от Оксаны Богодуховой. Чахохбили из курицы.
https://www.youtube.com/watch?v=NRyRBe1JRZ0&t=3s

Видео Чёрный список упражнений для девушек канала Oksana Bogodukhova