Почему вы не худеете на 1500 Кк?
И у нас снова это время года! Лето (скоро). А значит, время вопросов “Почему я месяц ем на 1500 Кк и не худею”. Обновим математику процесса.
Для теста возьмем обычную девушку 60 кг веса. Уровень поддержки у нее будет примерно 1800 Кк. Она отнимает 300 Кк, получает 1500 Кк в день и 9 000 Кк дефицита в месяц.
9 000 Кк дефицита точно не будет, так как при снижении калорийности снижается и NEAT (внетренировочная активность), а значит, вы и меньше тратите.
Пусть останется 7 000 Кк дефицита. Это в лучшем случае минус кг веса. В лучшем (!) потому что:
Скорее всего по факту дефицит будет еще меньше
Часть потерь веса будет компенсироваться задержками воды
Причем чем меньше у вас калорий, тем хуже вся ситуация:
Силовые падают - снижаются затраты
Мало калорий - падает NEAT - снижаются затраты
Мало калорий - держится вода - не падает или даже растет вес
Решить эту ситуацию можно, но не просто.
Самый простой вариант - прошли разгон, худеете на 2200-2400. К следующему лету.
Привычный вариант - резко увеличить количество затрат. По этому варианту идет большинство фитнес-проектов. 1-2 тренировки в день, 1-2 кардио сессии в день. И на 1500 Кк все прекрасно худеют.
За бортом остаются те, кто такой ритм не держит, но историю пишут победители, генетически приспособленные к адскому количеству берпи 😂
Умеренный вариант: держать тот дефицит, который вы можете. Делать адекватные силовые. Вес, может, и не упадет, зато объемы будут снижаться. Правда это не тот результат, который ищет обычный человек на старте 🙂
Определите стратегию!
Не можете держать высокий дефицит - не рассчитывайте на скорость.
Хотите скорость с малым количество калорий - ищите способ тратить по 1 000 Кк в день.
Не хотите этого головняка в следующем году - приходите в группу, сейчас как раз идет набор :)
_____________________________________________
Подписывайтесь тут: https://bit.ly/2IZvR3C
_____________________________________________
Поддержите канал одним из способов:
1. Участие в моей тренировочной группе:
→ https://bit.ly/2Cc1PUu
2. Мои вебинары для новичков:
→ https://bit.ly/2HoT7G2
_____________________________________________
Новые посты в Инстаграм почти каждый день: https://instagram.com/artembrazgovsky
_____________________________________________
Дисклеймер:
Я не гуру, не топовый спортсмен и не идеальный тренер. Да, у меня есть несколько дипломов, но мои видео - это моя точка зрения на тот или иной фитнес вопрос.
Я стараюсь подавать фитнес с научной точки зрения, но вы не обязаны быть со мной согласны. Я не врач и мои рекомендации не могут быть рассмотрены, как врачебные.
Будьте здоровы :)
Видео Почему вы не худеете на 1500 Кк? канала Психолог Артем Бразговский
Для теста возьмем обычную девушку 60 кг веса. Уровень поддержки у нее будет примерно 1800 Кк. Она отнимает 300 Кк, получает 1500 Кк в день и 9 000 Кк дефицита в месяц.
9 000 Кк дефицита точно не будет, так как при снижении калорийности снижается и NEAT (внетренировочная активность), а значит, вы и меньше тратите.
Пусть останется 7 000 Кк дефицита. Это в лучшем случае минус кг веса. В лучшем (!) потому что:
Скорее всего по факту дефицит будет еще меньше
Часть потерь веса будет компенсироваться задержками воды
Причем чем меньше у вас калорий, тем хуже вся ситуация:
Силовые падают - снижаются затраты
Мало калорий - падает NEAT - снижаются затраты
Мало калорий - держится вода - не падает или даже растет вес
Решить эту ситуацию можно, но не просто.
Самый простой вариант - прошли разгон, худеете на 2200-2400. К следующему лету.
Привычный вариант - резко увеличить количество затрат. По этому варианту идет большинство фитнес-проектов. 1-2 тренировки в день, 1-2 кардио сессии в день. И на 1500 Кк все прекрасно худеют.
За бортом остаются те, кто такой ритм не держит, но историю пишут победители, генетически приспособленные к адскому количеству берпи 😂
Умеренный вариант: держать тот дефицит, который вы можете. Делать адекватные силовые. Вес, может, и не упадет, зато объемы будут снижаться. Правда это не тот результат, который ищет обычный человек на старте 🙂
Определите стратегию!
Не можете держать высокий дефицит - не рассчитывайте на скорость.
Хотите скорость с малым количество калорий - ищите способ тратить по 1 000 Кк в день.
Не хотите этого головняка в следующем году - приходите в группу, сейчас как раз идет набор :)
_____________________________________________
Подписывайтесь тут: https://bit.ly/2IZvR3C
_____________________________________________
Поддержите канал одним из способов:
1. Участие в моей тренировочной группе:
→ https://bit.ly/2Cc1PUu
2. Мои вебинары для новичков:
→ https://bit.ly/2HoT7G2
_____________________________________________
Новые посты в Инстаграм почти каждый день: https://instagram.com/artembrazgovsky
_____________________________________________
Дисклеймер:
Я не гуру, не топовый спортсмен и не идеальный тренер. Да, у меня есть несколько дипломов, но мои видео - это моя точка зрения на тот или иной фитнес вопрос.
Я стараюсь подавать фитнес с научной точки зрения, но вы не обязаны быть со мной согласны. Я не врач и мои рекомендации не могут быть рассмотрены, как врачебные.
Будьте здоровы :)
Видео Почему вы не худеете на 1500 Кк? канала Психолог Артем Бразговский
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
22 апреля 2019 г. 0:00:02
00:10:57
Другие видео канала
![Похудение или рост мышечной массы при малом весе? Как выбрать!](https://i.ytimg.com/vi/FZlxBalskgQ/default.jpg)
![Пищевые ритуалы: распространенная причина перееданий и набора веса](https://i.ytimg.com/vi/7VcuZFtRqPc/default.jpg)
![Как правильно строить фитнес-планы на Новый Год?](https://i.ytimg.com/vi/ti_4dseCx-I/default.jpg)
![Голод? Анализируем дневник питания!](https://i.ytimg.com/vi/qPMv2C8ifJU/default.jpg)
![Как увеличить нагрузку на ягодичные в хиптрастах](https://i.ytimg.com/vi/41rDizvy8V0/default.jpg)
![Истинный голод и аппетит l В чем разница](https://i.ytimg.com/vi/7C5sqBaH4oM/default.jpg)
![Дробное питание для похудения: голод, сытость и срывы | Есть все, что захочется](https://i.ytimg.com/vi/g8BaQ7PY3iM/default.jpg)
![Как менять питание по принципу обратной связи | похудение](https://i.ytimg.com/vi/FZl0PUJNtrw/default.jpg)
![Как вести себя во время простуды?](https://i.ytimg.com/vi/pi3El95i0xc/default.jpg)
![Как удержать вес после похудения | Идеальный вес](https://i.ytimg.com/vi/SSgEo3--meM/default.jpg)
![Как похудеть кормящей маме](https://i.ytimg.com/vi/CQG44N-KtTs/default.jpg)
![Положение головы в жиме стоя](https://i.ytimg.com/vi/Bw2prIYCgyw/default.jpg)
![Присед 180х3, тяга 172,5х3, жим 127,5х3](https://i.ytimg.com/vi/B6hVmerZQJI/default.jpg)
![Сколько времени безопасно проводить в социальных сетях?](https://i.ytimg.com/vi/twFMdsQIHrs/default.jpg)
![Все, что вы делаете ради снижения веса - бесполезно](https://i.ytimg.com/vi/uVwm-IXryc0/default.jpg)
![О правильном питании с юмором](https://i.ytimg.com/vi/Aj0t3-MDmzc/default.jpg)
![Подсчет калорий и РПП | Есть ли связь? | Опасно ли считать калории?](https://i.ytimg.com/vi/XUfluHQgtJw/default.jpg)
![Пищевое поведение детей](https://i.ytimg.com/vi/DLuE5pYinV8/default.jpg)
![Рост мышечной массы и интуитивное питание](https://i.ytimg.com/vi/Nijaxd0QhSY/default.jpg)
![Обратный присед в гаке: положение головы](https://i.ytimg.com/vi/lu3Bfx79PJM/default.jpg)
![Почему вы снова набираете вес l Причина повторного набора веса l Психолог говорит](https://i.ytimg.com/vi/I8CuptZDWdk/default.jpg)