Тренировка ягодиц #тренировкаягодиц#качаемягодицы#упругаяпопа

#workout#ягодицы

Мой инстаграм:
https://instagram.com/s.ka_ifbb?utm_medium=copy_link

1️⃣Приседания с широкой постановкой ног
4 подхода 12-10 повторений
2️⃣Жим платформы с узкой постановкой ног
4 подхода 10-12 повторений
3️⃣Обратный ягодичный мост
4 подхода 15-12 повторений
С весом в этом упражнении очень аккуратно☝️, так как не совсем хорошая нагрузка идёт на позвоночник. Поэтому максимально концентрируемся на технике и ощущениях. При правильном выполнении ягодица просто огненно нагружается🔥 и прорабатывается👌🍑.
4️⃣Широкие выпады в динамике. 3-4 подхода. У меня проходка вперед-назад -это один подход.
5️⃣Разведение ног. 4 подхода  18-15 повторений.  Хорошее изоляционное завершение тренировки.

Всем красивых и здоровых тел😘🤗

Видео Тренировка ягодиц #тренировкаягодиц#качаемягодицы#упругаяпопа канала SEZENEVSKAYA FITLIFE