Comer avena sin picos de glucosa

Avena… puede ser maravillosa SI SABES COMERLA.

💡debes acompañarla de una buena cantidad de grasa si no quieres que te genere un pico alto de glucosa. En palabras sencillas aquí va lo que sí y lo que no debes hacer si quieres que tu desayuno con avena sea realmente saludable:

✅ semillas (aportan grasa). Usa las que te gusten; de girasol, de calabaza, sésamo, chía, lino. En el desayuno del vídeo he puesto chía y semillas de lino molidas
✅ frutos secos y que no sean de adorno, usa una buena cantidad. En el vídeo hay mantequilla de almendras tostadas
❌ leche de avena, de arroz o de cualquier otro cereal (sumas carbohidratos y sube la glucosa)
✅ yogur griego, leche de coco con toda su grasa (no la que se llama de coco y es de arroz con un porcentaje minúsculo de coco). En el vídeo: yogur griego con un 5% de grasa
✅ opciones neutras (no suman carbohidratos ni grasas de manera significativa): leche de soja, de almendras, de avellanas, agua, kéfir, café (sí, la avena está rica con café)
✅ un POCO de fruta si quieres dar un toque dulce. El el vídeo: medio kiwi y un tercio de plátano
❌ miel, jarabe o sirope de ningún tipo
❌ chocolate
✅ cacao puro
❌ dátiles, pasas, orejones de fruta
😌 canela, maca en polvo, ashwaganda, proteína en polvo, jengibre, cúrcuma, clavo molido. Todo bien 👍

💡 La clave es contrarrestar los carbohidratos con bastante grasa

💓 Muéstrale amor a este post compartiéndolo porque te voy a dar las cantidades exactas que he usado (todo en cucharadas soperas)
4 de avena
1 semillas de lino molidas
1 semillas de chía
3 yogur
2 mantequilla de almendras
1/3 plátano
1/2 kiwi

Видео Comer avena sin picos de glucosa канала Simplemente Diosas