Почему перестал расти бицепс
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
Тренировки для начинающих в тренажерном зале, дома, на турнике и брусьях: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh44K3_rs300cdj-KHQulHa1h
http://vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Видеокурс эффективной самозащиты на улице: http://atletizm.com.ua/samooborona
Это видео является своего рода ответом на вот такой вопрос: "Здравствуйте Александр Алексеевич, у меня встал прогресс в бицепсе. Месяц был застой, сделал для него 1 лёгкую неделю высокоповторного тренинга, но бицепс сильно закислился, потом болел дня 3.
Я делал 4 подхода по 20 повторений, с весом 50-60% от своего рабочего в 2-х упражнениях: подъём штанги и гантелей.
На следующей неделе сделал стандартные 4 - 10 подъём штанги на бицепс и гантелей со своим нормальным весом, результат был намного лучше, чем до лёгкой недели тренинга.
Сделал все 10 подходов в каждом упражнении ещё и без отказа, когда как в последнем подходе делал раз 6 с тяжёлым отказом. По всей видимости, либо он перетренировывался в тягах на спину на блоках, либо в нём преобладает больше медленных мышечных волокон и он поддаётся только на высокоповторный тренинг.
Тренировочный стаж 2.5 месяца, 25 лет.
Рабочие подходы были:
штанга пустой прямой гриф тяжёлый отказ в последних 2-х повторениях, гантели 5 кг.
Сейчас штанга 17.5 кг с блинами без отказа, гантели 8 кг без отказа.
Через 2 недели потяну уже 20 кг и гантели 9 кг точно. После лёгкой высокоповторной недели, бицепс качаю вместе с трицепсом.
В чём же всё-таки суть? И правильно ли я поступил, что сделал для него 2-ю выскоповторную неделю тренинга?"
как накачать бицепс в домашних условиях
как быстро накачать бицепс гантелями
как накачать бицепс на турнике
как накачать бицепс без гантель, гантелей
как накачать бицепс штангой за неделю, за месяц
как эффективно накачать бицепс
как накачать мышцы бицепса
Видео Почему перестал расти бицепс канала Александр Алексеевич
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
Тренировки для начинающих в тренажерном зале, дома, на турнике и брусьях: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh44K3_rs300cdj-KHQulHa1h
http://vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Видеокурс эффективной самозащиты на улице: http://atletizm.com.ua/samooborona
Это видео является своего рода ответом на вот такой вопрос: "Здравствуйте Александр Алексеевич, у меня встал прогресс в бицепсе. Месяц был застой, сделал для него 1 лёгкую неделю высокоповторного тренинга, но бицепс сильно закислился, потом болел дня 3.
Я делал 4 подхода по 20 повторений, с весом 50-60% от своего рабочего в 2-х упражнениях: подъём штанги и гантелей.
На следующей неделе сделал стандартные 4 - 10 подъём штанги на бицепс и гантелей со своим нормальным весом, результат был намного лучше, чем до лёгкой недели тренинга.
Сделал все 10 подходов в каждом упражнении ещё и без отказа, когда как в последнем подходе делал раз 6 с тяжёлым отказом. По всей видимости, либо он перетренировывался в тягах на спину на блоках, либо в нём преобладает больше медленных мышечных волокон и он поддаётся только на высокоповторный тренинг.
Тренировочный стаж 2.5 месяца, 25 лет.
Рабочие подходы были:
штанга пустой прямой гриф тяжёлый отказ в последних 2-х повторениях, гантели 5 кг.
Сейчас штанга 17.5 кг с блинами без отказа, гантели 8 кг без отказа.
Через 2 недели потяну уже 20 кг и гантели 9 кг точно. После лёгкой высокоповторной недели, бицепс качаю вместе с трицепсом.
В чём же всё-таки суть? И правильно ли я поступил, что сделал для него 2-ю выскоповторную неделю тренинга?"
как накачать бицепс в домашних условиях
как быстро накачать бицепс гантелями
как накачать бицепс на турнике
как накачать бицепс без гантель, гантелей
как накачать бицепс штангой за неделю, за месяц
как эффективно накачать бицепс
как накачать мышцы бицепса
Видео Почему перестал расти бицепс канала Александр Алексеевич
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Качаю ноги разными упражнениями, а они уменьшаются!Комплекс упражнений с одной гантелью в домашних условияхЧто делать, если боишься ударить другого. Психология уличной дракиНабор массы: за и противПочему НЕ растет БИЦЕПС?! (5 Причин!)Не растут рукиКак ЧАСТО нужно ПОДТЯГИВАТЬСЯ, чтобы добиться максимального результата?Как защититься от хулиганов. Самооборона на улице. Психология уличной дракиКак побороть страх перед дракойОдна рука сильнее и больше другой: что делать? Асимметрия мышцНИКОГДА Не Делай ЭТИ 9 Ошибок После Тренировки!Лучшее упражнения для бицепса. Как накачать бицепсКак питаться чтобы набрать массуМожно ли накачаться на турнике и брусьяхСУПЕР СЕТ НА БИЦЕПС ОТ ПАПЫ СМИТА № 2Не растут руки? Выход есть! Константин Бубликов.ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!Прекратите Выполнять Подъемы Гантели На Бицепс (ТАКИМ ОБРАЗОМ!)Почему отжимания от пола не дают результата?