8 تمارين للمبتدئين تستهدف عضلات البطن يمكنك القيام بها في أي مكان

قد يبدو أمامك عوائق كثيرة في طريقك للحصول على عضلات بطن مقسمة جميلة. ففي النهاية، تحتاج إلى شراء عضوية في ناد رياضي فاخر يحتوي على آلات تمرين كثيرة ومدربين مؤهلين بدرجة عالية. هممم ... ألا تعتقد أنك تجعل تصعّب الأمر أكثر ما يحتاجه؟ إليك 8 تمارين فعالة لعضلات البطن، وهي مناسبة تمامًا للمبتدئين. بالإضافة إلى ذلك، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة للقيام بها. ويمكنك التمرن أينما تريد.

الطوابع الزمنية:
النقر مع رفع الركبة 1:01
اللف الروسي 2:13
طحن الدراجة أثناء الوقوف 3:10
اللوح الكلاسيكي 4:00
اللوح من الركبة إلى المرفق 4:56
الرفع 5:34
التدحرج ككرة 6:24
الزلزال 7:16

الملخص:
• غالبًا ما يستخدم الرياضيون "النقر مع رفع الركبة" في بداية تدريبهم لتحسين سرعتهم ومرونتهم وقوتهم. وهو تمرين إحماء مثالي.
• تمرين اللف الروسي لا يجعل عضلات البطن أقوى فحسب! بل يمرن أيضًا أسفل الظهر والعضلات المائلة. إذا انتهيت من الجزء الأول من اللف الروسي، لنجعل حياتك أصعب قليلًا.
• غالبًا ما يشتكي المبتدئون من أن تمرين الطحن التقليدي يسبب الإزعاج. إذا كنت تشعر بذلك كذلك، جرب طحن الدراجة أثناء الوقوف. فهو بديلٌ للكسالى!
• اللوح الكلاسيكي هو تمرين متعدد الأغراض فائق الفعالية. والأفضل من ذلك هو أنه يمكنك تنظيم مدى صعوبته.
• يساعد "اللوح من الركبة إلى المرفق" على تقوية عضلات البطن والعضلات الأساسية والكتفين. وعندما تضيف حركة "من الركبة إلى المرفق"، فإنها تزيد من شدة التمرين. بالإضافة إلى ذلك، يساعدك على تحسين توازنك وتمرين ساقيك.
• الرفع هو أيضًا تمرين متعدد الأغراض. فهو لا يساعد على شد عضلات بطنك فحسب، بل العضلات القابضة في فخذك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، يمدد ظهرك وأوتار الركبة. بالمناسبة، إذا كانت أوتار ركبتك مشدودة، فاثنِ ركبتيك قليلًا، وحافظ على قدميك مسطحتين على الأرض.
• سيساعدك "التدحرج ككرة" على تمرين عضلات بطنك بعمق بينما يحفز أيضًا عمودك الفقري. قد يكون من الصعب قليلًا التدحرج باستقامة من دون السقوط جانبيًّا في البداية. ولكن كلما مارست التمرين أكثر، كلما أصبحت هذه الحركة أكثر توازنًا.
• يُستخدم "الزلزال" عادة في صفوف البيلاتيس. وللقيام به بشكل صحيح، تحتاج إلى الجلوس مع ساقيك وذراعيك ممتدة إلى الأمام باستقامة وكتفيك تتحركان للوراء.

الموسيقى:
1)Hackbeat by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution licence (https://creativecommons.org/licenses/...)
Source: http://incompetech.com/music/royalty-...
Artist: http://incompetech.com/
2)Medium Rock by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (https://creativecommons.org/licenses/...)
Artist: http://audionautix.com/

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

Видео 8 تمارين للمبتدئين تستهدف عضلات البطن يمكنك القيام بها في أي مكان канала الجانب المُشرق | Bright Side Arabic