5 Dakikalık Egzersizle Karnınız Yalnızca 1 Haftada Dümdüz Olsun

Bir ayda karnınız nasıl dümdüz olur? Kaya gibi karın kaslarının hayalini kuruyor musunuz? Vücudunuzdaki gözle görülür değişimi 30 günde görebilirsiniz ve buna hemen başlayabilirsiniz! Bu egzersizler yeni başlayanlar için de spor salonunu evi gibi görenler için de tavsiye edilir. Sadece 5 dakikanızı alacaklar ve gün içinde herhangi bir yere sıkıştırabilirsiniz.
Zaman Bilgileri:
Bacak kaldırmalı yan plank 0:49
Uzat ve yüksel 2:00
Ayakta yan crunch 3:51
Kalça yükseltmesi 5:38
Tırmanış 7:30
Börpi 9:28
Bonus: Sabit koşu 10:48

Müzik: https://www.youtube.com/audiolibrary/music

Özet:
- Plankler normal mekik ve crunchlara göre daha fazla kalori yakar çünkü daha fazla kas kullanırsınız. Bu egzersiz karnınızdaki tüm kasları çalıştıracak yani karın kasları, yan karın kasları ve kalça kaslarınızda sonuçları görebilirsiniz.
- Uzat ve yüksel egzersizi karın kasları için, tüm kas gruplarını çalıştırdığından dolayı vazgeçilmez. Eski crunchlara veda edebilirsiniz!
- Ayakta yan crunch’ın diğer bir adı da ayakta yan karın kası ya da diz dirseğe hareketi. Zemindeki crunch hareketinin bir alternatifi olması iyi. Hem normal cruncha göre boynunuz da sırtınız da daha rahat olur.
- Düz bir karın sahibi olmak için sadece karın kaslarını çalıştırmak yeterli değil. Ayrıca vücudunuzun diğer bölümlerinde olanlara da dikkat etmelisiniz
- Tırmanış egzersizi nabzınızı artıracak, güçlü bir kalp egzersizi! En iyi yanıysa bunu yapmak için spor salonuna gitmenize gerek olmaması. Karın yağlarınızı yakmasına ek olarak, tırmanış hareketi üst gövdenizi de güçlendirir.
- Börpi nihai vücut egzersizi. Göğüs, delta kasları, kol kasları, karın kasları ve diz ardı kirişleri için oldukça etkili bir hareket
- Koşma pozisyonunda dirseklerinizi eğin, olduğunuz yerde koşmaya başlayın. Gösterdiğimiz diğer egzersizlerin arasına sabit koşuyu eklediğinizde, bu antrenmanı yüksek yoğunluklu egzersiz haline getirmiş olursunuz ve daha fazla yağ yakarsınız!

_________________________________

Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

Видео 5 Dakikalık Egzersizle Karnınız Yalnızca 1 Haftada Dümdüz Olsun канала OLUMLU BAK