1500m, orta-uzun mesafe koşu eğitimi 1.Bölüm: Koşu tekniği, adım sayısı, nefes, driller

Antrenmanda zaman zaman sadece burundan nefes alıp verebilirsiniz, fakat daha çok oksijen için ağzınızı da kullanmanız gerekir. Bunu yaparken de dikkatli olun, ağızda mikroplar süzülmez.
Ücretsiz program isteyenler çıkabiliyor. Ücretsiz program hazırlamıyorum/vermiyorum. Fakat ücretsiz, amaca ulaştıracak danışmanlık yapıyorum. Lakin bu iyiliği de aktif olan üyelerime yapıyorum.
Dakikada hemencecik 180 adıma çıkamazsınız. Ama çalışın ve buna yaklaşmaya gayret edin.
Çok yavaş tempoda rahatlıkla yapabileceğiniz için, tempo artırırken ve süratlenirken yüksek hızı kesmemesi için 3 adımda bir nefes alıp vermeye çalışın.
Ayak bileklerini fazla esnetmemenizi tavsiye etmemin bir sebebi var. Kendisi eski bir koşucu, Triatlet, dünya çapında triatlon antrenörü ve insan anatomisi dahil birkaç konuda master ve doktora yapmış olan, kitaplarını da okuduğum Joe Friel, esnek ayak bileklerinin her ne kadar yüzme için ekstra bir avantaj olsa bile, koşarken dönme riskini artırdığını söyler. (Bileğin esnek olması burkulmaya karşı koysa bile böyle bir olay, koşucunun temposunu bozar.) bu hususu iki farklı üst düzey hocadan da teyit ettim. Bu sebeple bileklerin esnekliğini temel seviyede tutun.
Teknik analizde belirttiğim hususların hepsini birden iyi derecede yapmak için, yıllarca düzenli çalışarak koşmak gerek. Yinede, bazı üst düzey koşucularda bile teknik hata olabiliyor veya kendilerine has teknikleri var. Fakat, özellikle ayak atış pozisyonunu elit koşucular büyük oranda doğru yapar. Aksi takdirde üst düzey olamazlardı. Bu sebeple bilhassa yere adımınızı doğru koymaya odaklanın. Bunu da ayağınızı kalıp halinde veya biraz uca doğru basarak yapın.
tekrarlıyorum, Adım sayısı diğer önemli bir konu. "Yavaşlamak için yavaş adım atmayın, adım aralığını daraltın, ama hala ayaklarınız hızlı hareket etsin."
ayağın ortasıyla yani kalıp şeklinde yere basmaktan bahsettim. 1500m çok uzun olmayan bir mesafe ve ayak uçlarına doğru koşmaya çalışmanız Uygun olacaktır. ayak basma şekilleri ile ilgili yayınladığım videolar mevcut, onları seyredin.


Title: Bright Future
Artist: Silent Partner
Genre: Pop
Mood: Inspirational
Download: https://www.youtube.com/audiolibrary/...
 https://youtu.be/j-eUXXW95Rg
Published on Aug 24, 2015
Forever Believe by Audionautix (http://audionautix.com) is part of the YouTube Audio Library (https://www.youtube.com/audiolibrary/...) and it's licensed under a Creative Commons license (https://creativecommons.org/licenses/...).

Artist: Audionautix - https://goo.gl/dZg3Us
Genre: Pop - https://goo.gl/tNnpAJ
Mood: Calm - https://goo.gl/3LjFLq
https://www.youtube.com/watch?v=rcx8B6Nx9ps
Soundcloud: https://soundcloud.com/audio-library-...
Facebook: https://www.facebook.com/AudioLibrary...
Twitter: https://twitter.com/theaudiolibrary

Janji - Heroes Tonight (feat. Johnning) [NCS Release)
NoCopyrightSounds 
Published on Jun 9, 2015
NCS: Music Without Limitations
NCS Spotify: http://spoti.fi/NCS
Free Download / Stream: http://ncs.io/ht
NCS
Facebook http://facebook.com/NoCopyrightSounds
Twitter http://twitter.com/NCSounds
Spotify http://spoti.fi/NCS
SoundCloud http://soundcloud.com/nocopyrightsounds
Instagram http://instagram.com/nocopyrightsounds_

Janji
SoundCloud https://soundcloud.com/janjimusic
Facebook https://www.facebook.com/Janjimusic
YouTube https://www.youtube.com/user/Janjimusic
Instagram https://instagram.com/janji/

Johnning (vocalist)
SoundCloud https://soundcloud.com/johnning
Facebook https://www.facebook.com/JohnningOffi...

Видео 1500m, orta-uzun mesafe koşu eğitimi 1.Bölüm: Koşu tekniği, adım sayısı, nefes, driller канала yüzme-koşu-bodyweight fitness