Askeri mülakat Spot testi hazırlık antrenman programı+BESYO

Hap tarzı kısa antreman bilgi ve gösterimleri için
https://www.instagram.com/fatihokten1977/
2:40 açıklama: 6*400m demiş olabilirim. Fakat, hakkıyla yapılmış 3 veya 4*400m yüklemesi, saçma sapan yapılmış 6*400 çalışmasından çok daha değerlidir.
5:00 düzeltme: burada şunu belirtmek istedim: orta tempo ve biraz daha yavaşı tempoda, aşağı tam inip, yukarı tam vurup, beli bükülmeden 20 tane nizami şınav çekebilen genç sayısı çok çok az.
Bu taslak programı, her ne kadar birçok sabit ve değişkeni hesaba katarak hazırlamış olsam bile, kendi seviyenize göre ayarlama yapın.
Şayet arka arkaya 4 gün yapmazsanız, gelişim göstermeniz gerçekten zor. Çünkü aslında bu programda 2 günde 1 gün 1saat koşacak, 2 günde 1 Barfiks-şınav çekeceksiniz. Daha az şekilde uygulamak yani, 3 günde 1, veya 4 günde 1 barfiks çekmek neredeyse hiç bir fayda vermez. Biraz geliştirir, o kadar.
Bu video bir fihrist, rehber ve bir takım konuların uygulama şekillenin açıklaması, bilgilendirmesi. video içinde de gösterdiğim asıl eğitim videolarını seyrederseniz herşey tam anlaşılacaktır.
Elit seviyede 100-800m arası koşanlar, ağır sayılabilecek kuvvet antrenmanı yapar. Ama hala aşırı ağır antrenman yapmazlar. Bazen gaza biraz fazla basarlar, ama edebiyle! Çok yüksek ağırlıklarla kuvvet antrenmanı çalışanlar en iyi olacak diye bir kaide yoktur.
İcra:dinlenme süreleri ile ilgili de şunları ekleyeceğim: birçok kişi, program söylerken dinlenme süreleri belirtir, ama bu sürelerin nereden geldiğini bilmez veya söylemez.
Dayanıklılık setlerinde orta tempolarda uzun süreli az dinlenmeli antrenman yapılır. Efor seviyesi yükseldikçe ve daha yüksek ağırlıklarla çalışıldıkça yükleme süresi/tekrar sayısı azalır, iki set arası dinlenme süreleri artar.(bununla ilgili ayrı bir video yapacağım)
Elit seviyede 1500m ve üstü mesafede koşanlar, koştuğu mesafeye göre, kuvvet antrenmanının zorluğunu da düşürür. Bu, birbirine yakın iki sebeptendir:
a)zorlu ağırlık antrenmanı, kasları kuvvetli olmaya yönelteceği için, dayanıklılığın gelişmesine zarar verir.
b) zorlu ağırlık antrenmanına sarfedilecek enerji, dayanıklılık antrenmanına sarfedilecek enerjiyi azaltır.
Bu sebeplerden dolayı, dayanıklılık sporları ile ciddi olarak uğraşanlar, çok basit ve sakatlık riskine karşı temel seviyede kuvvetli olacak şekilde kuvvet antrenmanlarını sınırlar. Bakmayın bana; Barfiks-şınav çekmeyi çok seviyorum. Fakat değil benim seviyemde, benden çok daha düşük derecede orta-uzun mesafe koşanlar, eğitim videolarımda gösterdiğim kuvvet çalışmalarını yapamaz, enerjisini bunlar için bölmez.
Size hazırladığım program giriş seviyesi, allround/genel maksat beden eğitimi tarzı. Düzgün yaparsanız, karlı çıkarsınız.

Видео Askeri mülakat Spot testi hazırlık antrenman programı+BESYO канала yüzme-koşu-bodyweight fitness