Вторая важная техника. Мышечное расслабление.

Техника Джекобсона:
1. Оцените свое состояние до упражнения, ощутив напряжение в руках, спине, ногах.
2. Сжимаем кисти в кулак (30 сек) – расслабить.
3. Кисти + предплечья (30 сек) – расслабить.
4. Кисти + предплечья + бицепс (30 сек) – расслабить.
5. Давим на ладони грудными мышцами (30 сек) – расслабить.
6. Кисти + предплечья + бицепс + сводим лопатки + выгибаем спину (30 сек) – расслабить.
7. Напрягаем все мышцы лица (30 сек) – расслабить.
8. Ноги: сидя или приподнимаемся с упором на пятки, или вытягиваемся вперед, носки на себя – расслабить.
9. На видео не снял: ВСЕ ТЕЛО ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО НАПРЯГАЕМ И ДЕРЖИМ 30 СЕК (кисти + предплечья + бицепс + сводим лопатки + выгибаем спину + мышцы лица + ноги) – расслабить.

ВАЖНО! Отметьте изменение своего состояния после упражнения.

00:00 всем привет!
00:08 про месячное отсутствие и бессознательное
03:07 для кого подойдет техника
06:36 про индийские практики и телесноориентированную терапию
08:22 эффект от техники
09:30 последовательность действий в технике
14:27 как часто делать
14:44 спасибо за просмотр!

Плейлист с видео по данной тематике:
https://youtube.com/playlist?list=PLrtF0v1DDNWCOeax2j_1fOMy32hxFBBPH

🔽 ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ 🔽
https://taplink.cc/doctor.lis

Мой резервный канал «Доктор Лис»:
https://youtube.com/c/%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%9B%D0%B8%D1%812

🔔 Основной канал (подпишись!):
https://is.gd/F0RilG
🛩 Переходи в Telegram:
https://t.me/Doc_Lis
📸 Мой Instagram:
https://instagram.com/doctor.lis

👨‍⚕ Группа ВКонтакте:
https://vk.com/doctorlisenkov
🧡 Профиль в Likee:
https://l.likee.video/p/HNYmYl
🚛 Профиль в YAPPY:
https://yappy.media/s/p_2T4YaTcS1V6TmxD2xxmx0N

Если вы хотите материально помочь развитию канала, то можете внести любую сумму на следующие реквизиты:
DonatePay
https://donatepay.ru/don/doc_lis
ЮMoney (Яндекс.Деньги)
https://yoomoney.ru/to/41001237234116

Хочу выразить отдельную благодарность тем, кто уже помог развитию моего канала 👋

Не забывайте ставить 👍 лайки, подписываться ✔ на канал, а также делиться 📢 своим мнением в комментариях.

#техника #расслабление #психология #психотерапия #ДокторЛис

Видео Вторая важная техника. Мышечное расслабление. канала Доктор Лис