Биохакинг без фанатизма как прожить долгую полноценную жизнь Часть 1 720p
Подпишитесь на канал ГлавЗдрав https://dzen.ru/glavzdrav1 - главное о Вашем здоровье, ЗОЖ, медицине.
Как оставаться здоровым, правильно питаться, лечиться и наслаждаться жизнью.
Кратко о главном, профессионально и интересно.
рекомендации, которые подтверждены современной доказательной медициной. Методики, помогающие жить в удовольствие максимально долго. В книге собраны результаты современных исследований, практические инструкции.
Мы хотим долгой, здоровой, счастливой жизни. Эта книга о том, как понять, принять и настроить свое тело и мозг для достижения такой цели.
Приводимые рекомендации:
а) имеют доказательную базу,
б) имеют эволюционно доказанный механизм, то есть опираются на такие методы, которые использовались нашими предками миллионы лет.
Раздел 1 Физическая активность
Сидение – это новый вид курения. Обязательно организуйте себе перерывы в течение любой деятельности, подразумевающей сидение. Лучше разминаться не один раз в день в течение часа, а разбить его на 12 пятиминуток. • Мониторьте число шагов.
Регулярная растяжка.
Надо найти золотую середину между перенагрузкой и «зеленой зоной».
Одна из очень важных практик в ментальном здоровье – это умение слышать свое тело.
Сауна несколько раз в неделю по 10–12 минут помогает расслабить мышцы, прокачать сердце и раскрыть поры.
Раздел 2 Правильное питание
Чем больше сахара в крови, тем быстрее снижаются когнитивные способности
Третья, по статистике, причина смерти (после проблем с сосудами и раком) – болезнь Альцгеймера. Как ни печально, это заболевание тоже связано с сахаром.
Сахар, а не жир, способствует лишнему весу
Избыточное употребление сахара неизбежно приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Биохимический процесс выглядит так:
У здоровых – уровень сахара в крови не должен превышать примерно 6 ммоль/л.
Почти вся кондитерская промышленность – это сахар. Но сахар – намного больше, чем просто сладкое. Сахар это все, что провоцирует организм на выработку неадекватно большого количества инсулина.
Любая обработка еды повышает ее биодоступность: больше биодоступность – выше уровень сахара.
Если хочется сладкого: лайфхак № 1 – смешиваем разные продукты.
Так, если смешать творог (относительно низкий ГИ - гликемический индекс) и джем (высокий ГИ), то получится продукт с относительно невысоким ГИ.
Если хочется сладкого: лайфхак № 2 – едим сладкое только после «хорошей» еды.
Продукты средиземноморской диеты вполне хороши
Избыточный процент жира увеличивает вероятность серьезных заболеваний
С 1975 по 2016 год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое.
Множество разных экспериментов показывает, что ограничение калорий приводит к увеличению продолжительности жизни у большинства живых существ от червей до обезьян.
Переработка любой еды требует усилий от организма.
Как правило, осознанный прием пищи приводит к тому, что человек ест меньше.
эра погони за продуктами с низким содержанием жира заканчивается. В увеличившемся ожирении населения сейчас обвиняют сахар, а не жир.
кетодиета, или кетогенная диета.
мозг должен уметь работать не только на глюкозе, но и на кетонах. Умение переключаться с одного источника энергии на другой называется метаболической гибкостью.
Нахождение в кетозе дает удивительно ясное сознание и много энергии.
Ешьте на протяжении 8 часов и не ешьте 16 часов.
Сделайте один день в неделю разгрузочным.
Раздел 3 Режим сна
Социальный джетлаг (режим сна, при котором вы постоянно поздно ложитесь и рано встаете, досыпаете в выходные).
Сложно рано уснуть? Наиболее вероятная причина – перевозбуждение мозга.
Есть такое понятие – руминация, что означает навязчивые несвязные мысли, которые появляются и исчезают сами собой.
Минимум за 1–2 часа перед сном уберите все экраны от глаз
Уберите физическую активность перед сном.
Каждый вечер за час до сна делайте примерно одно и то же.
Отведите себе ритуальный час.
Хвалите себя перед сном.
Регулярное недосыпание уносит больше жизней, чем все катастрофы, насилие и терроризм, вместе взятые.
В спальне нужен свежий воздух, должно быть прохладно, темно, тихо и влажно.
Условно эту среду можно назвать «пещерой»
Не пользуйтесь будильником!
Не пейте снотворное.
Раздел 4 Медицинские чек-апы
Сделайте анализ ДНК – исключите опасные генетические заболевания.
Сдайте анализ крови
Регулярно проходите функциональную проверку организма в зависимости от вашего возраста
Следите за пульсом покоя
Следите за своим давлением
Пройдите стоматологическое обследование и уберите источники воспаления.
Чтобы измениться, формируйте привычки – на силе воле долго не протянете
Не спешите бросаться в бой на всех фронтах! Мы нередко легко беремся за начинания, вдохновившись какой-то идеей, но мотивация быстро иссякает и наступает разочарование. Пока вы себя что-то заставляете делать, должна успеть сформироваться привычка. И лучше формировать ее осознанно.
Видео Биохакинг без фанатизма как прожить долгую полноценную жизнь Часть 1 720p канала Андрей Колесников Знания - сжато
Как оставаться здоровым, правильно питаться, лечиться и наслаждаться жизнью.
Кратко о главном, профессионально и интересно.
рекомендации, которые подтверждены современной доказательной медициной. Методики, помогающие жить в удовольствие максимально долго. В книге собраны результаты современных исследований, практические инструкции.
Мы хотим долгой, здоровой, счастливой жизни. Эта книга о том, как понять, принять и настроить свое тело и мозг для достижения такой цели.
Приводимые рекомендации:
а) имеют доказательную базу,
б) имеют эволюционно доказанный механизм, то есть опираются на такие методы, которые использовались нашими предками миллионы лет.
Раздел 1 Физическая активность
Сидение – это новый вид курения. Обязательно организуйте себе перерывы в течение любой деятельности, подразумевающей сидение. Лучше разминаться не один раз в день в течение часа, а разбить его на 12 пятиминуток. • Мониторьте число шагов.
Регулярная растяжка.
Надо найти золотую середину между перенагрузкой и «зеленой зоной».
Одна из очень важных практик в ментальном здоровье – это умение слышать свое тело.
Сауна несколько раз в неделю по 10–12 минут помогает расслабить мышцы, прокачать сердце и раскрыть поры.
Раздел 2 Правильное питание
Чем больше сахара в крови, тем быстрее снижаются когнитивные способности
Третья, по статистике, причина смерти (после проблем с сосудами и раком) – болезнь Альцгеймера. Как ни печально, это заболевание тоже связано с сахаром.
Сахар, а не жир, способствует лишнему весу
Избыточное употребление сахара неизбежно приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Биохимический процесс выглядит так:
У здоровых – уровень сахара в крови не должен превышать примерно 6 ммоль/л.
Почти вся кондитерская промышленность – это сахар. Но сахар – намного больше, чем просто сладкое. Сахар это все, что провоцирует организм на выработку неадекватно большого количества инсулина.
Любая обработка еды повышает ее биодоступность: больше биодоступность – выше уровень сахара.
Если хочется сладкого: лайфхак № 1 – смешиваем разные продукты.
Так, если смешать творог (относительно низкий ГИ - гликемический индекс) и джем (высокий ГИ), то получится продукт с относительно невысоким ГИ.
Если хочется сладкого: лайфхак № 2 – едим сладкое только после «хорошей» еды.
Продукты средиземноморской диеты вполне хороши
Избыточный процент жира увеличивает вероятность серьезных заболеваний
С 1975 по 2016 год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое.
Множество разных экспериментов показывает, что ограничение калорий приводит к увеличению продолжительности жизни у большинства живых существ от червей до обезьян.
Переработка любой еды требует усилий от организма.
Как правило, осознанный прием пищи приводит к тому, что человек ест меньше.
эра погони за продуктами с низким содержанием жира заканчивается. В увеличившемся ожирении населения сейчас обвиняют сахар, а не жир.
кетодиета, или кетогенная диета.
мозг должен уметь работать не только на глюкозе, но и на кетонах. Умение переключаться с одного источника энергии на другой называется метаболической гибкостью.
Нахождение в кетозе дает удивительно ясное сознание и много энергии.
Ешьте на протяжении 8 часов и не ешьте 16 часов.
Сделайте один день в неделю разгрузочным.
Раздел 3 Режим сна
Социальный джетлаг (режим сна, при котором вы постоянно поздно ложитесь и рано встаете, досыпаете в выходные).
Сложно рано уснуть? Наиболее вероятная причина – перевозбуждение мозга.
Есть такое понятие – руминация, что означает навязчивые несвязные мысли, которые появляются и исчезают сами собой.
Минимум за 1–2 часа перед сном уберите все экраны от глаз
Уберите физическую активность перед сном.
Каждый вечер за час до сна делайте примерно одно и то же.
Отведите себе ритуальный час.
Хвалите себя перед сном.
Регулярное недосыпание уносит больше жизней, чем все катастрофы, насилие и терроризм, вместе взятые.
В спальне нужен свежий воздух, должно быть прохладно, темно, тихо и влажно.
Условно эту среду можно назвать «пещерой»
Не пользуйтесь будильником!
Не пейте снотворное.
Раздел 4 Медицинские чек-апы
Сделайте анализ ДНК – исключите опасные генетические заболевания.
Сдайте анализ крови
Регулярно проходите функциональную проверку организма в зависимости от вашего возраста
Следите за пульсом покоя
Следите за своим давлением
Пройдите стоматологическое обследование и уберите источники воспаления.
Чтобы измениться, формируйте привычки – на силе воле долго не протянете
Не спешите бросаться в бой на всех фронтах! Мы нередко легко беремся за начинания, вдохновившись какой-то идеей, но мотивация быстро иссякает и наступает разочарование. Пока вы себя что-то заставляете делать, должна успеть сформироваться привычка. И лучше формировать ее осознанно.
Видео Биохакинг без фанатизма как прожить долгую полноценную жизнь Часть 1 720p канала Андрей Колесников Знания - сжато
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
22 июня 2023 г. 14:22:09
00:35:32
Другие видео канала
Безумно богатые русские: от олигархов к новой буржуазии. Исследование.Карабах раздора. Бои Армении и Азербайджана-свидетельство вакуума безопасности:РФ пока не до КавказаCценарии для России: изоляция или китаизация. Вариант Ирана или Северной Кореи.Три сценария развития СВО в 2023 годуДесять бизнес-трендов на 2023 год и прогнозы для 15 отраслей. Обзор от The Economist IntelligenceКак эмиграция из РФ влияет на соседние страны.Как экономики ближнего зарубежья выросли благодаря РФИтоги октября: мобилизация, взрыв Крымского моста,обстрелы Украины,грязная бомба, битва за Херсон...Биохакинг без границ: обновите мозг, создайте тело мечты, остановите старение и за 1 месяцИтоги октября: мобилизация, взрыв Крымского моста,обстрелы Украины,грязная бомба, битва за Херсон...Путина на «Валдае». 27.10.22.Революционная ситуация, ослепление превосходства, «опасное десятилетие»"KGBT+" Виктор Пелевин. Часть 2. Обзор книги.11 типов мужчин, вместо которых лучше вибратор. Часть 2. Как найти альфа-мужчину. 7 ?-в до отношенийПутина на «Валдае». 27.10.22.Революционная ситуация, ослепление превосходства, «опасное десятилетие»11 типов мужчин, вместо которых лучше завести вибратор: Махровый холостяк, Умно-бедный, Бабник..Путина на «Валдае». 27.10.22.Революционная ситуация, ослепление превосходства, «опасное десятилетие»Путина на «Валдае». 27.10.22 О ядерном ударе и сравнение с Хрущевым. Революционная ситуация,Вторая волна мобилизации возможна под Новый год. Для решительных операций людей может не хватить:Путина на «Валдае». 27.10.22.Революционная ситуация, ослепление превосходства, «опасное десятилетие»Михаил Лабковский. Хочу и буду.6 правил счастливой жизни или метод Лабковского в действии.Обзор книгМария Шарапова. НЕУДЕРЖИМАЯ. Моя жизнь. Часть 2.