Mähönen Q&A - Penkkipunnerrus.fi

Aki Mähönen haastattelussa. Alla klikattava sisällysluettelo.

1. Esittely - 0:55
2. Parhaat liikkeet takareisille ja takapuolelle - 1:11
3. Työmäärän ja lihasstimulaatio kasvattaminen - 3:33
4. Miten paljon jalkoja pitää tehdä (kerrat, sarjat, toistot) - 4:30
5. Kuinka tärkeää voimaharjoitettelu on naturaalitreenaajalle - 7:36

6. Miten huonosti hermottavaa lihasta kehitetään - 10:39
7. Mikä on ihanne tuplatreenirytmi - 13:20
8. Sama lihas samana päivänä kaksi kertaa - 14:43
9. Tekikö Artturi Kallio myös tuplatreenejä - 17:00
10. Postimies Paten pohkeet -vertauskuva - 17:26

11. Miten tärkeää on kehonhuolto ja miten useasti huolletaan - 20:00
12. Treenaaja, valmentaja ja huoltaja - kolmenkimppa - 21:45

13. Dieetti ja lihashuolto - 22:25
14. Kilpirauhasen vajaatoiminta - 22:52
15. Pitääkö välttää jotain jos on kilpirauhasen vajaatoiminta - 24:40
16. Naiselle sopiva dieetti, jos kilpirauhasen vajaatoiminta - 25:30
17. Rankka dieetti - 27:55

18. Peruslikkeet vs. boditreenilikkeet - 29:37
19. Treenaajan (bodarin) toimintakyky arjessa - 33:30
20. Tärkeimmät progressiokeinot - 35:09
21. Mistä tietää treenaako oikein - 37:52
22. Miten välttää lihasten "jähmettymistä" pitkissä sarjoissa - 39:19
23. Layne Nortonin P.H.A.T -treenaus kehonrakentajalla - 42:04

24. Naturaalitreenaamisen ja hormoneilla treenaamisen erot - 45:45
25. Lisää siitä miten tarkkaa puuhaa hormoneilla pelaaminen on - 47:45
26. Elimistön omat hormonit - 49:15 (54:00)
27. Virhekäsitykset ja epäselvyydet hormoneiden käytöstä - 52:04
28. Mikä on mahdollistanut supermassamonsterit bodilavoilla - 54:33

29. Minkälaisia mahdollisuuksia Mika Nyyssölällä on ammattilaislavoilla - 57:15
30. Lahjakkuus yleisellä tasolla - 58:34
31. Naisten lahjakkuus mm. bikini fitneksessä - 1:01:34
32. Tämän hetken naisammattilaisten taso (bf ja bikini) - 1:02:57

33. Mitä tapahtuu fitneksestä poistuville naisille - 1:05:36
34. Uusi naisten laji fitneksssä tulossa seuraavissa IFBB MM-kisoissa - 1:07:48
35. "Pullahtaminen" kun poistutaan lajin parista - 1:08:30
36. Totaalinen ulostulo fitneksestä - 1:10:41

37. Miksi kaikki eivät innostu kisaamaan - 1:12:30
38. Mitä mahdollisuuksia pitkään salilla käyneellä on siirtyä kilpailijaksi - 1:14:30
39. Naisten ja miesten erot ajattelumallin muuttamisessa (liittyen kilpailemiseen) - 1:16:30

40. Poronliha ravintona 1:18:40
41. Kuinka paljon proteiinia per painokilo CBB vs. bodybuilding - 1:19:15
42. Makrot dieetillä vs. offilla - 1:20:57 (1:28:53)
43. Vinkkejä treenaajalle, jolle syöminen on hankalaa - 1:21:58
44. Bulkkaaminen - Pitääkö syödä enemmän kuin kulutat, jos haluat kasvattaa lihasta - 1:22:19
45. Tarpeeseen syöminen, ei tarpeeton syöminen - 1:25:00 (1:28:53)

46. Rasvojen käytöstä (mm. mitä oireita jos ei ole tarpeeksi) - 1:26:20
47. Luomuruoka - 1:28:00
48. Mikä on hyvä makrojakauma - 1:28:53
49. Edistyneille treenaajille/syöjille makrot (öljyn kanssa pelaaminen) - 1:31:10
50. Kehittyykö "taloudellisella" syömisellä (maitotuotteet vs. liha) - 1:32:11
51. Laadukas proteiini vs. ei niin laadukasta proteiini - 1:34:02
52. Maitotuotteet kokonaan pois ruokavaliosta - 1:35:48

53. Kehon happamuus - 1:36:47

54. Miten suolaa tulisi käyttää treenin aikana ja muuten ruokavaliossa - 1:37:51
55. Miten paljon suolaa - 1:39:49

56. Millainen on täydellinen valmennussuhde (esim. rehellisyys) - 1:40:50
57. Onko naiselle paras valmentaja nainen - 1:42:49
58. Tarvitseeko valmentajaa ollenkaan (Marko Savolaisen mielipiteeseen liittyen) - 1:44:32

59. Miten Aki Mähönen päätyi salille - 1:47:49
60. Miten Aki kasvatti isot pohkeet - 1:49:47
61. Miten paljon Aki viettää vielä salilla aikaa - 1:51:49
62. Miten Aki viettää vapaa-aikaansa - 1:52:54
63. Summaa koko kysymysten kirjoa - 1:55:27
64. Kiitos Aki! - 1:56:05

Aikaisempi jakso: https://www.youtube.com/watch?v=vhtQKFLkXpw

Blogi: http://www.penkkipunnerrus.fi/blogi/236-aki-mahonen-kysy-ja-vastaa

Видео Mähönen Q&A - Penkkipunnerrus.fi канала Penkkipunnerrus