【ダイエットスープ】3種類の具でヘルシーに美味しく！

食べすぎたり飲みすぎた次の日等にどうぞ！
これ１杯でお腹が膨れそうなボリュームです(私の場合腹5分😭)
レンジでもお鍋でも作れる分量なのでお好きなほうで是非

使用している耐熱容器
ジップロックコンテナ1100ml
15cm角、深さ8cm

0:00オープニング
0:34①ツナと春雨のスープ
3:00②クリーミー味噌スープ
4:45③えのきたっぷり海苔スープ
6:56④ミネストローネ
8:30⑤チゲスープ

①ツナと春雨のスープ
●春雨・・20ｇ
●ニラ・・5本
●ツナ・・　半分～1缶
●鶏がらスープ・・小さじ1
●醤油・・小さじ1
●塩コショウ・・少々
●水・・200ml(濃いめなので薄めてもＯＫ)
【1】耐熱容器に●を上から順に全て入れ、ラップをして600ｗ4分　500ｗ4分50秒　お好みでラー油をたらしてね

②クリーミー味噌スープ
●ミックスベジタブル・・好きなだけ(大さじ4がおススメ)
●ほうれん草・・2株(冷凍でも生でもＯＫです)
●ハーフベーコン・・4枚
●出汁入り味噌・・大さじ1/2
●ほんだし・・ひとつまみ
●塩コショウ・・少々
●牛乳・・200ml
【1】耐熱容器に●を上から順に全て入れ、ラップをして600ｗ4分　500ｗ4分50秒　お好みで粉チーズやブラックペッパーどうぞ

③えのきたっぷり海苔スープ
●海苔・・1枚
●えのき・・1袋
●ちくわ・・2本
●ほんだし・・小さじ1
●醤油・・小さじ1
●生姜チューブ・・3ｃｍ
●水・・200ml
【1】耐熱容器に●を上から順に入れ、ラップをして600ｗ4分　500ｗ4分40秒　お好みで柚子胡椒・七味をどうぞ

④ミネストローネ
●ミックスベジタブル・・好きなだけ(大さじ4がおススメ)
●ウィンナー・・3本
●レタス・・2枚
●ケチャップ・・大さじ1と1/2
●コンソメ・・小さじ1
●塩コショウ・・少々
●水・・200ml
【1】耐熱容器に●を上から順に入れ、ラップをして600ｗ4分　500ｗ4分40秒　お好みで粉チーズやブラックペッパーどうぞ

⑤チゲスープ
●キムチ・・好きなだけ
●豆腐・・150ｇ
●生姜チューブ・・3ｃｍ
●にんにくチューブ・・3ｃｍ
●鶏がらスープ・小さじ1
●塩コショウ・・少々
●ごま油・・小さじ1～2
●水・・200ml
●卵・・1個
【1】耐熱容器に卵以外の材料を全て入れ、ラップをして600ｗ2分　　500ｗ2分20秒
【2】卵を入れて溶き、再びラップをして600ｗ2分　500ｗ2分20秒
お好みでラー油やネギをちらしてどうぞ
辛いのお好きならコチュジャンや、七味入れてね♪

＃ダイエットスープ
＃糖質制限

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