7 секретов глубокого сна 👇🏽👇🏽👇🏽

Ты не худеешь потому что у тебя высокий кортизол, а он из-за некачественного сна.

Что говорит наука?

1. Холоднее — лучше.
🌡️ Оптимальная температура спальни — 17–19°C.
Исследование NIH: качество сна падает, если жарко.
А ты всё с тремя пледами под Netflix 💀

2. Очки от синего света — это не прикол.
Да, ты выглядишь как из «Матрицы»,
но исследования Гарварда показывают: блокировка синего света = +46% мелатонина.
Значит, ты уснёшь быстрее и глубже.

3. Горячий душ — не баловство.
🛁 Journal of Sleep Medicine доказал: тёплая вода за 90 мин до сна улучшает засыпание на 36%.
Не «для расслабона», а чтобы мозг понял: пора в астрал.

4. Минералы решают.
🧠 Магний (бисглицинат/цитрат) помогает снизить кортизол и выключить внутренний диалог.
PubMed говорит: меньше тревожности, глубже сон.

5. Киви на ночь — не шутка.
🥝 Исследование 2011 года: киви улучшает фазу глубокого сна и сокращает время засыпания.
Даже если ты думаешь, что «поздно есть — вредно» 🙃

6. Лаванда работает.
И не как запах для бабушек.
Университет Саутгемптона: диффузор с лавандой увеличивает фазу медленного сна.
Так что купи себе диффузор, а не очередную кружку с надписью «relax».

7. Дельта-волны в наушниках.
🎧 Не аффирмации и не мантры.
А именно дельта-звук на 0,5–4 Гц — исследования показали повышение глубины сна даже у тревожных.

Подпишись, больше интересного у меня в профиле ❤️

Видео 7 секретов глубокого сна 👇🏽👇🏽👇🏽 канала Мария