ВЛОГ | БЕЛКОВАЯ ДИЕТА | Мой рацион | Ломка по сладостям | ЧАСТЬ 1

ВК - https://vk.com/vichok94
ИГ - https://www.instagram.com/vichok05/
ОК - https://ok.ru/profile/570385862615
FB - https://www.facebook.com/viktoria.medvedeva.773

ЗАРЯДКА НА ПРЕСС https://www.youtube.com/watch?v=d9NRhY4Z_Ic

Данная система снижения массы тела строится на увеличении потребления продуктов, содержащих белок и уменьшения количества продуктов с жирами, углеводами. При таком питании организм испытывает дефицит необходимых для пополнения энергии веществ из пищи и начинает использовать резервные запасы организма, т.е. жировые отложения. Основные принципы: В рационе должно быть не менее 60% продуктов, содержащих белок. Жиры и углеводы практически в пищу не употребляются. Разрешены некоторые фрукты, овощи, что делает меню данной системы более сбалансированным. Помимо определенной схемы питания, должны быть физические нагрузки. Меню белковой диеты для очень быстрого похудения состоит из продуктов, которые избавят от чувства голода и необходимости постоянных перекусов, за счет того, что их усвоение организмом происходит медленнее. Питание должно быть 5-6 разовым с интервалами не более 2,5-3 часов. В рацион человека, придерживающегося быстрой белковой диеты должны входить: диетическое мясо (говядина, курица, индейка). Свинину и баранину лучше исключить из списка продуктов, т.к. эти сорта мяса достаточно жирные и снизят эффективность диеты; сорта рыбы с наименьшим содержанием жира (треска, лосось, тунец, минтай, горбуша) и морепродукты (за исключением морских гребешков); яйца; твердые сыры невысокой жирности (в т.ч. сыр тофу); кисломолочные и молочные продукты 3%-5% (в т.ч. творог, йогурт без добавок, кефир и т.д.); зеленые овощи (другие овощи также разрешены, но только в небольшом количестве и не каждый день); кислые фрукты (лимон, грейпфрут, киви, зеленые яблоки и т.д.) и несладкие ягоды; овсяная и гречневая крупа. А также рис и цельнозерновой хлеб; свежевыжатые апельсиновый и яблочный соки, а также домашние несладкие ягодняе компоты, морсы. Натуральные соки следует разбавить негазированной водой в расчете один к одному; простая вода, чаи из трав без добавления сахара, несладкие кофейные напитки; льняное, оливковое масло, лимонный сок; грибы. Важно знать! Диетологи не рекомендуют употреблять в пищу продукты с нулевой жирностью, т.к. для нормального функционирования организму необходимы жиры. Поэтому при соблюдении диеты не стоит покупать, например, творог 9-18%, а вот 5% — удовлетворить потребность в жирах, не скажется на здоровье и весах. Категорически запрещенные следующие продукты: сладкое, в т.ч. конфеты, шоколад, пирожные, торты, мороженое, сладкие фрукты и готовые фруктовые соки; мучное, в т.ч. хлеб, макароны, выпечка; картофель (в любом виде); колбасы, сосиски; фаст-фуд и полуфабрикаты; сливочное масло и другие жиры; алкоголь; каши; соль, т.к. она задерживает жидкость в организме. Для сладкоежек меню белковой диеты для очень быстрого похудения может включать 1-2 квадратика горького шоколада (не менее 70%) 1-2 раза в неделю.

Видео ВЛОГ | БЕЛКОВАЯ ДИЕТА | Мой рацион | Ломка по сладостям | ЧАСТЬ 1 канала Vichok 05