حمية الكيتو والصيام المتقطع | ماذا نأكل | دكتور بيرج

لمشاهدة الجزء الأول مترجم:
https://youtu.be/ltEOGrbz4GQ

رابط الوصفات لموقع الدكتور بيرج:
http://bit.ly/2HGZJRB

إذا كنت جديدًا على قناة الدكتور بيرج ، فهذا هو الفيديو الثاني الذي تريد مشاهدته. الدكتور بيرج يتحدث عن أساسيات نظام و ريجيم الكيتو دايت الصحي والصيام المتقطع.

1. استمر طالما أمكنك في الصباح دون تناول الطعام. "لا تأكل إلا عندما تكون جائعًا".

استمر ليتكيف جسمك بالكامل مع حرق الدهون عوضا عن السكر. ويمكن أن يستغرق من 3 إلى 5 أيام أو أكثر لتدخل في حالة الكيتوسس الكاملة.
جرب تناول وجبتين يوميًا مع فسحة (نافذة) تناول الطعام تستغرق 4 ساعات - والتي ستمنحك فترة 20 ساعة للصيام ويمكن أن تعطيك نتائج إلا إذا كنت تمر بمواقف مثل:
• سن يأس
• حالة بطء الغدة الدرقية
• تاريخ من الرجيم
• الأيض والاستقلاب البطيئ
في هذه الحالات عليك تناول وجبة واحدة فقط في اليوم لرؤية نتائج مهمة.

2. ماذا نأكل خلال وجبات الطعام؟
الخيار الأول:
• البيض (2-4)
• أفوكادو
• جبن
• لحم مقدد
• زبدة البندق - زبدة اللوز ، زبدة الفول السوداني (خالية من السكر)

الخيار الثاني:
• اللحم (3-6 أوقية) 85 - 170 جرام
• خضار أو سلطة - زيت زيتون + خل
• المكسرات

الخيار الثالث:
• الأسماك / المأكولات البحرية - سمك السلمون والسردين
• سلطة
• قنبلة\كرات دسمة

الخيار الرابع:
• دجاج (مع الجلد)
• نبات الهليون
• زيتون

أمور مهمة يجب تذكرها:
• من المستحسن تناول الفيتامينات في أي وقت من اليوم
• تناول خل التفاح / الليمون
• القهوة / الشاي - مرة فقط في الصباح. أو صنع قهوة مع الزبدة (MCT Oil، Butter)
• الرغبة في تناول وجبة خفيفة - وهذا يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الدهون والخضار.
• الرغبة في الخبز - تحتاج إلى المزيد من فيتامينات B (إلكتروليتات ، فيتامينات ب ، ملح والخميرة الغذائية)
• تمرين - أفضل وقت أثناء الصيام.
• مدة التكيف - 3 إلى 5 أيام أو أكثر. طريقة التعرف عليك في الكيتوزية هي أنك لست جائعا بعد الآن.

رابط وصفات كرات الدهون (القنابل):
https://www.drberg.com/Ketogenic-diet-meals-recipes/desserts
رابط فوائد السردين:
https://www.youtube.com/watch?v=STZg0R7p_NM
رابط الفيديو الأصلي:
https://www.youtube.com/watch?v=mBqpaAKtnXE
#كيتو_دايت #صيام_متقطع #حمية_الكيتو

Видео حمية الكيتو والصيام المتقطع | ماذا نأكل | دكتور بيرج канала دكتور بيرج بالعربي