Inspiração Refeições Fit & O Que eu Como Em Um dia P/ Ter Muita Energia

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mingau de aveia com maçã
- 1 maçã cortada em cubos
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1/2 colher de sopa de sementes de girasssol
- 1/2 colher de sopa de sementes de linhaça
- 1/2 xícara de água + 1/2 xícara de leite (pode usar só água ou só leite)
- 1 scoop de whey sabor baunilha
- 1 colher de chá de tahine (opcional)

salada cremosa e refrescante de lentilha com manga, rúcula e pepino.
Ingredientes
molho
- 2 colheres de sopa de iogurte natural
- 2 colheres de sopa de tahine (pasta de gergelim)
- 1 colher de chá de suco de limão
- 1/4 de colher de chá de sal
- 1/2 colher de sopa de mel
base
- 1 xícara rasa de lentilha crua / Coloque a lentilha para demolhar por 12 horas. Descarte a água, adicione numa panela com bastante água, um pouco de sal. Cozinhei até ela estar al dente. Escorra o excesso de líquido e deixar esfriar.
- maço de rúcula
- 1 pepino japonês
- 100 gramas de tomatinhos
- 1 xícara de manga picada
- sementes de girassol (opcional).

omelete de wrap na airfryer
- 1 wrap
- 2 ovos inteiros
- pitadinha de sal
recheio são opcionais - usei carne moída refogada, ervilha, milho, cenoura e quejjo
assei por 15 minutos em 145°C

ideias de lanches: https://youtu.be/U-RrBDiBRVo

semana de almoços: https://www.youtube.com/watch?v=aWglpGJCdUk&t=93s

como preparo frango desfiado para congelar: https://www.youtube.com/shorts/ckhpicatqP8

ideias de café da manhã: https://youtu.be/7trJNIE31Aw

contato (somente para colaborações e patrocínios): anaeisermann@gmail.com

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