男女健身新手訓練菜單｜ 想去健身房，可是又不知道從哪裏開始？｜只需要用到健身房裏的機器就能完成你一天的訓練【健身教學】

【 新手入門 】訓練菜單：

1 Chest Press 胸推
2 Shoulder Press 肩推
3 Lats Pull 背下拉
4 Bicep Curl 二头弯举
5 Leg Press 腿压
6 Plank 平板撑

每個动作至少做4組 ，重量可以循序渐进，先集中感受比较重要。初学者的肌肉通常需要一個启动过程，所以建議可以先从轻一点的重量开始，每一組做较高的次数 (如:12～15下) 也让肌肉快速的适应。

（Full Body Workout）
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新手自学没問题～
带你/妳轻松走进健身房，不再彷徨无助 四处观望，到处模仿！一日全身訓練菜單，供你参考。
希望以上小小的分享，有帮助到对健身有兴趣的朋友們！

健身愉快～

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